养生保健__李佑方

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1、中医养生复旦大学附属华山医院杨强（博士）中西医结合科13761024181自我简介毕业于河南中医学院、上海中医药大学，分别获中西医结合专业学士、硕士学位。现就读于华山医院，攻读中西医结合临床博士学位。师从于沪上多位名老中医，对中药、针灸有着独特的理解。当代陈式太极拳掌门人——陈正雷大师递帖弟子。人应该能活几岁？120岁为什么生活条件改善，人们还是不长寿？为什么得癌症的人越来越多？为什么高血压、糖尿病、高血脂的人越来越多？看看这些糟糕的生活习惯！吃：吃饭不专心、吃的太饱、饮食结构不平衡睡：饭后睡觉、熬夜拉：大便时看书、打电话精神：过度紧张、劳累长期生闷气

2、炒股玩心跳外界：烟酒不离口手机、电脑的辐射化妆品的化学伤害过度性生活，不洁性生活……HOW保持健康益寿延年人只有这一辈子中医养生定义：中医养生学是指在中医理论指导下，探索和研究中国传统的颐养身心、增进健康、减少疾病、延年益寿的理论和方法，并用这种理论和方法指导人们保健活动的实用科学。理　论　基　础天人相应形神合一动静互涵正气为本辨证施养天人相应释义：天是一个大天地，人是一个小天地，换句话说，人与自然相通相应四时气候、昼夜晨昏、地理环境等对人体都有影响天人相应体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等要求：遵循自然界正常的变化规律，如“春

3、夏养阳，秋冬养阴”慎防异常自然变化的影响，如预防SARS、甲流等天人相应形神合一释义：形，即人之形体，包括构成人体的脏腑、经络、精、气、血、津液等神，即人之心理活动，包括意识、思维、神情等形神合一要求：守神全形，心理→形体保形全神，形体→心理心理健康形体健康→←现代医学模式：生物——心理——社会动静互涵释义：动，即运动，促进新陈代谢→增强体质静，即静养，心神宜静《内经·上古天真论》“恬淡虚无，真气从之，病安从来”动静互涵模仿虎、鹿、熊、猿、鹤恩师——陈正雷大师要求：规律，40～60min/天，3～5次/周持之以恒动静互涵中医学特别重视——正气正气盛，则

4、康健正气虚，则疾患固护正气贯穿中医学治病、防病始终保护脾肾脾为后天本，肾为先天本正气为本简便易行的固护正气的方法每天灸灸足三里胜吃一只老母鸡灸足三里10～15min/次，3～5次/周，1个月为1疗程三因治宜因时因人因地辨证施养“个体化”方案养生保健的常用方法精神养生饮食养生运动养生房事养生部位养生药物养生四季养生精神养生清心静神少思寡欲抑目静耳，养心敛思怡养情志参加情趣高雅、动静结合的娱乐活动，如种花养鸟、奕棋垂钓、旅游等饮食养生谨和五味食宜清淡粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和排泄食戒偏嗜合理搭配，切忌偏嗜热性食物：如羊肉、狗肉、大闸蟹、生蒜、辣椒

5、、龙眼、大枣等寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、西瓜、苦瓜、梨等降血压、降血脂的食物限盐！限油腻！控制体重！药粥与药膳薏仁神仙粥：薏苡仁100g，生黄芪12g（布包），枸杞子12g，百合12g。冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，每日下午、或晚间半小碗。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高常吃可以延年寿，返老还童立功劳当归羊肉汤：当归20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精盐、黄酒、柑橘皮适量。用于血虚里寒之腹痛等。阴虚火盛者不宜。滋阴明目妙茶：麦冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水饮适用于经常熬夜、畅

6、游网络、用功读书者杞菊地黄丸银耳保阴粥银耳（白木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖适量同入锅，熬至烂熟适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙肝携带者但肝功能正常的保肝用品运动养生特点：强调意念、呼吸和躯体运动相互配合的保健活动包括：太极拳、气功、易筋经等注意事项：一定要有好老师手把手带刚开始练功时，不要刻意追求“气感”、“内劲”，顺其自然，功到自然成房事养生错误的做法古代有“采阴补阳”、“采阳补阴”之类的，都是没有科学依据的，应摒弃。正确的做法思想上，正确看待，“性福”很重要行为上，卫生、适度、愉悦的“生活”部位养生人是一个有机的整体，人体的各个部位，

7、如颜面、五官九窍、四肢躯干等，都是整体的一部分。因此，局部、整体，密不可分。包括：颜面、五官、头发、肢体。痤疮病因：肺、胃郁热，上蒸于面内服中药：蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦参9g，丹皮12g，连翘9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韦根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g足浴作用：促进血液循环，有助于消除疲劳，对心、肾及睡眠都有好处注意事项：水不宜太热手法轻重适宜不宜太频繁减肥几个注意点不是越瘦越好人是不一样的，人的胖瘦由先天决定，即基因任何药物、手术都有一定的副作用，最好的减肥方法就是运动，推荐游泳针灸减肥中医对肥胖的认

8、识：肥胖是在内、外因素作用下，脏腑功能失调，导致水湿、痰浊、膏脂等雍盛于体内，其病位主要在脾和