银发族保健养生李纯青医师

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1、銀髮族保健養生李純青醫師李純青醫師現任黃中一中醫診所副院長學經歷南京中醫藥大學博士中國醫藥大學中醫碩士教育部部定大學講師台南市立醫院中醫部資深主治醫師銀髮族保健養生各種慢性病是老年人最常見的健康問題，台灣有75％的老人至少罹患一種慢性病，約一半以上老人同時罹患兩種或更多的慢性病。老年人常見健康問題糖尿病高血壓高血脂心臟病退化性關節炎骨質疏鬆症失眠腸胃障礙前列腺肥大免疫功能下降老化之後，身體會有那些變化？一、神經系統1.神經系統的傳導速度會變慢。2.協調性會變差。3.平衡感會變差。二、循環系統1.血壓愈來愈容

2、易升高。2.血管的彈性愈來愈差，周邊的血管硬化。3.代謝功能變差，血液裡的血脂肪（膽固醇）會比較高。老化之後，身體會有那些變化？三、呼吸系統1.肺部周邊的氣泡，會隨著時間慢慢的纖維化。2.肺部可使用的空間變小。3.運動的耐力變差，容易喘。四、肌肉骨骼系統1.骨質比較疏鬆。2.肌肉比較無力，耐力肌會慢慢減少。3.肌肉的彈性及延展性會變差，即柔軟度變差。1.糖尿病糖尿病盛行率隨年齡上升而增加。65歲以上人口糖尿病的盛行率約為20%，糖尿病最常見的併發症包括：視網膜病變、腎病變、心血管病變。與同年齡層的人相較，高

3、齡糖尿病人心血管疾病危險因子的盛行率較高，如高血壓、肥胖和高血脂症，有這些危險因子的高齡糖尿病人也較容易併發血管病變。高齡糖尿病人死亡率較同年齡層高2.5倍，其中70％死於心血管疾病，高齡糖尿病人的罹病率也較同年齡層高2～3倍。糖尿病常用來治療糖尿病的中藥有哪些？人參，黃耆，茯苓，白朮，蒼朮，山藥，黃精，生地黃，熟地黃，玄參，麥門冬，知母，天花粉，玉竹，何首烏，枸杞子，五味子，蜂王乳，葛根，玉米鬚，地骨皮，澤瀉，丹參，五加皮，虎杖，桑葉，石膏，仙鶴草，黃連，石斛等。糖尿病山藥薏仁粥初期糖尿病，口乾舌燥、汗出

4、氣虛、身體略胖、腰腿無力，或已有初期皮膚病變之糖尿病患者適宜。材料：山藥30公克，薏仁15公克，玉米鬚9公克作法：薏仁洗淨，泡半天的時間。山藥、玉米鬚洗淨。山藥削皮，切長方塊。（山藥去皮後，盡速泡於水中，以免變黑）。薏仁先用電鍋煮熟。（水量只要剛蓋過食材即可）鍋中入清水、山藥、薏仁及玉米鬚，燉煮10～20分，至山藥熟即可。糖尿病二、苦瓜茶身熱體倦，口乾咽燥，心煩躁熱，呼吸氣熱，多食，多夜尿。材料：苦瓜一條，生地15克，天花粉9克，當歸3克。作法：苦瓜切成兩段，去籽，加入其他藥材共煮30分鐘。服法：代茶

5、飲。2.高血壓血壓隨年紀漸長而升高，約在男性40歲、女性35歲之後就顯著上升，舒張壓隨年紀增高的幅度較不明顯。依世界衛生組織的標準，收縮壓在140mmHg，舒張壓在90mmHg以上，即為高血壓。在十大死因中，和高血壓直接有關或密切相關的疾病就占了一半，包括：腦血管病變、心臟疾病、高血壓性疾病、糖尿病以及腎臟病。高血壓中醫治療高血壓，使血壓穩定的藥物有杜仲、決明子、菊花、山萸肉、何首烏、當歸、枸杞子、桑寄生、茯苓、熟地黃、天麻、鉤藤、夏枯草、白术、山藥、黃精、黃耆、丹參、赤芍、川芎等多種降血壓：洋蔥、芹菜、海

6、帶、海參、綠豆、孛薺。高血壓藥膳：高血壓：野菊花5錢、赤芍3錢、夏枯草5錢、草決明1兩，水煎服。另高血壓病人：平日宜多食蔬果（含豐富的鉀），尤其桔子、香蕉。清晨宜空腹先進流質，可選擇牛奶。高血壓、冠心病、按摩法高血壓：推按背脊兩側各穴，擦雙側湧泉穴。冠心病：男患者右手壓左手掌，放在心前區，向右按摩100次，再向左100次，女患者左手掌壓右手掌以同法按摩。3.高血脂大多與飲食有關，極少數病例是遺傳基因所致。膽固醇值太高，特別是LDL（壞的膽固醇），容易滲入血管壁中，形成動脈粥狀硬化。血中總膽固醇值每增加1m

7、g/dl，冠狀動脈心臟病的危險就會增加2%。只要降低膽固醇，就能減少1/3的心血管疾病，也能預防中風。高血脂症降血脂：海藻、山楂、荷葉、茶葉(烏龍茶、綠茶)、菠菜、冬瓜、絲瓜、西瓜、黃瓜、南瓜、黑豆、蓮藕、香菇、黑木耳、蘆筍、苡仁、山藥、蓮子、豆芽菜、梨、桃、杏、香蕉、橙汁、馬鈴薯。少吃：高膽固醇食物：蛋黃、動物性脂肪、內臟、甲殼類(如：蚌、螺、蟹)、辛辣(如：韭菜、大蒜、蔥)、羊肉、狗肉、雞肉、牛肉、鯉魚。藥茶：草決明2兩、陳皮2錢、甘草1錢、山楂4錢。4.心臟病心臟病為國人十大死因第三位，但若合併計算相

8、關疾病（如腦中風、高血壓等），絕對超過惡性腫瘤，成為第一號殺手。75％的老年人死於心臟病，其中以高血壓性心臟病及冠狀動脈心臟病最常見，在秋冬季節轉換的時候，是心臟病發的危險時刻，要特別注意。上述相關的四種疾病，除了必要時須遵照醫師指示服藥外，在日常保健上應特別注意飲食內容，控制澱粉類，及油脂、鹽分的攝取。心臟病通脈飲藥材：紅花3錢、人参3錢、當歸3錢、川芎3錢適宜：冠心病、心肌梗塞，日常飲用。生脈散藥材：人参3錢