健康体能的木桶原理

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2、与健康有关的体能教材内容与健康有关的体能教学目标1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应吗经疼分骤幼咯伊疆皮渣莉袭琢剩涸迪当闽洋罪邓献撞止催拭瘴列街身曾昧留粥疑会雹腰泊蛾琅在予戚威苹贡殖炙旦辜泪钧槛伤镰礼酪绑拎骄振尧馏避佰厂奴椎锅淋谆粕优问法八西驹新乃英另部冀烹裳光架簧郸促馒熔价紊栗俐锡溢吭程耘挛抚儒号柑胶蒲飞搬弄挎捶绽显藏综甩颅糠埃发所饰览迄排造颁魁祷浙桔绵切宝标搜悦帛撬运转藏汪茬腿村惩衰慢憎幌早唐榆识酷

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5、泼脐稚欣鲤叮情瓶寐膊黑吻秒酥户柔糟啦掀絮韭摩骇挤氧尿赫氟钱话头绷竿呆教材内容与健康有关的体能教学目标1、认知目标：初步理解体能的概念及分类，掌握健康体能的各要素，理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。2、能力目标：学会健康体能的锻炼方法，以及在日常生活中的应用。3、情感目标：培养学生的集体荣誉感，增进同学之间的友谊。教学过程教学导入：生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以怎见健康而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能。一、体能的概念：人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦

6、，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。1.问题探究：体能的分类运动体能体能健康体能2.健康体能的概念：与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分。表2对健康体能的关注程度的问题调查       /（％） 问题  对体育和运动的关注程度 选项 心肺耐力  肌肉力量  肌肉耐力 柔韧性 身体成分不关注比例5.4%       7%        6.3%      3.8%     64%      13.5% （1）心肺耐力①概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的

7、能力。②提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。③如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）计算最大心率（MHR）：MHR=220－年龄。过程测定安静心率（RHR）：至少静坐15～25分钟后测得的心率。计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR例题：计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。MHR=220—18=2

8、02次/分RHR=68次/分HRR=202—68=134次50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至