压力管理与心理调适1612ppt课件

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1、心灵“鸡汤”----领导干部压力管理与心理调适讲师：虞瑾政治素质道德素质业务素质心理素质领导干部要具备的四种素质2021/8/223领导干部的压力？责任重关注细节面临各种问题管理制度的限制难被理解接受挑战42000户家庭的调查：夫妻感情更敏感;情感的稳定性充满了不定和浮移；对孩子未来的担心和关注；构建和谐社会每一个人每个人的心灵如何构建和谐社会?5个人认知;工作经验；社会支持；控制点观念;敌意感(是正向还是负向);个体差异:62021/8/227这杯水有多重？1分钟？1小时？1天？你能拿多久？2021/8/2210什么是压力？压力（stress）：积极性压力消极性

2、压力工作压力：当工作要求与工作者的能力、资源或需求不相匹配时发生的有害的生理与情绪反应。工作压力与工作挑战性不同压力：stress压力的区分：（1）一般单一性生活压力：比如，考试、难以完成任务、恋爱、婚姻、就业、失业、亲人亡故、迁居等；（2）叠加性压力：比如，在同一时间里，若干事件同时或相际发生，如，打算买房子而股票又套牢，一星期后，老人生病又住院，亲戚朋友要借钱等。俗称“祸不单行”。（3）破坏性压力：如，战争、地震、空难、车祸、被绑架、被强暴等。（4）基层领导干部特有的压力：上级要求、民众期望、资源限制、媒体监督等。122021/8/2213压力的躯体反应以神经

3、解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官（包括GAS三阶段）。这其涉及神经、内分泌和免疫三条中介途径。但必须指出，这三条中介途径其实是一个整体，而且其中有关细节问题正是目前深入研究的领域。压力反应的影响因素——压力的躯体反应14压力对身体的影响：心血管系统的迹象昏厥，上气不接下气，疲倦，心跳加快，高血压，消化不良，强迫性进食，胃痛，慢性腹泻或便秘，胃紧张，胃胀。免疫系统的迹象感到超负荷地工作，疲劳，骨骼肌肉的迹象，肌肉紧张，脖子和肩部紧绷，头痛。情感和心理的迹象生气，手心出汗，失眠，容易哭泣，焦虑、神经过敏，容易心烦，急躁，保持清晰的思维有困难，健忘，记忆力丧失

4、，无法作出决策，持续的担心，丧失对幽默的敏感度。经常感冒，且不易治愈常有手脚发冷的情形手掌和腋下常出汗突然出现呼吸困难的胸闷窒息感时有心悸现象有胸痛情况发生有头痛感或头脑不清醒的昏沉感眼睛容易疲劳有鼻塞现象有时头昏眼花站立时有头晕的情况耳鸣口腔内有破裂或溃烂情形经常喉咙痛舌头出现白苔看看你的压力大不大？测一测：16.面对自己喜欢吃的东西却没有食欲17.常觉得吃下的东西沉积在胃里18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常便秘；19.肩部很容易疼痛20.背和腰经常疼痛21.疲劳感不易解除22.体重减轻23.稍微一做事马上感到疲劳24.早上经常有起不来的疲劳感25.不能集中精

5、力专心做事26.睡眠不好27.睡觉时经常做梦28.深夜突然醒来后不易继续睡着29.与人交际应酬变得很不起劲30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生看看你的压力大不大？测一测：测试结果：这30项症状中，如果你有5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。如果有6—20项，则属于严重紧张型，有必要看医生。倘若在21项以上，就会出现适当障碍问题，需要引起特别注意。1、压力的真正来源不在外部世界，是我们自己内心的信念、价值观和规划；2、我们的压力印刻着主流文化的深深影响如：对成就、成功的看法；成功------自信失败------自卑改写成：失败----

6、成功的一部分真正合格的律师辩护时的压力仅有一个，那就是来源于自己内心的、对自己不能满意的压力。辩护前会感觉自己学术水平的不足，辩护后会感觉没能做得更完美。那是精益求精的职业精神带来的伴随终生的压力。压力来源：2021/8/2219一个人的压力指数长期处在高水平会怎样?1---3个月,主要以情绪体验为主,伴随生理症状;2---4个月,表现出明显生理及躯体症状;4---8个月,社会功能受损;我国70％人群为亚健康状态中央电视台报道:全国健康人群与疾病人群各占15%左右，其余70%左右的人处于“亚健康”卫生部对10个城市的调查显示：亚健康转化为疾病状态的患病率为48%一

7、般人有压力，也就是处于亚健康的状态。案例实验(一):压力的生存意义实验实验(二):压力发展的意义实验实验(三):一个医学研究报告—1999年经典压力实验案例22小结:1:压力具有基本的生物性适应功能;2:压力可以激发自我潜能;3:压力具有促进自我成长发展作用;4:压力假如不能有效管理,有负性作用;2021/8/2223心理健康心理困扰心理障碍精神病心理咨询心理治疗药物治疗热线服务2021/8/2224（1）亚健康（Sub-health）：又称第三健康状态（thethirdhealthsituation），表现慢性疲劳和精力低下等系列综合症状。（2）崩溃（burno

8、ut）：是