高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法

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1、高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法　　东莞市济川中学高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法　　东莞市济川中学高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法　　东莞市济川中学高考体育考生原地推铅球的技术与训练方法　　东莞市济川中学陶代显　　　　原地推铅球是高考体育专业必考科目。体育考生不同于专业投掷运动员，训练时间短，学习任务重，不可能有充裕的训练时间，因此，只有正确掌握原地推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练，提高训练的效率，才能更好地提高学生的成绩，避免训练时的盲目性，少走弯路。经过几年的带队训练，所带的体育考生在铅球项目中取得

2、了一定的成绩，每年都有学生考满分，而学生的平均成绩达到11米。下面介绍一些训练方法，仅供大家参考。　　一、训练的时间和任务安排　　现在的高考体育考试是在二月份，从高三开始进行训练，训练的时间不够6个月，而体育考试有那么多的项目，练习推铅球的时间也就不多了。而且，在这么短的时间内，无论怎样训练，学生的提高是有限的。高一时就开始训练是最好的，但是由于高一时学生还没有决定主意要不要报考体育专业，而长期的训练又会对文化课产生影响，所以从高一就开始训练是不现实的，比较好的就是从高二的第一学期起就开始训练。主要分为三个阶段，各阶段训练的主要任

3、务与要求：（如下表）　　　　时间　　主要任务　　要求　　高　　二　　第　　一　　学　　期　　1．全面发展身体素质，促进身体正常发育。　　2．学习原地推铅球技术。　　3．学习推铅球的基础理论知识。　　4．培养学生训练兴趣，提高学习积极性。　　1．全面身体训练要重视身体各部分均衡发展。　　2．初步掌握原地推铅球技术动作。　　3．结合教学训练讲授各种练习方法及注意事项。　　4．练习手段要多样化，提高学生的学习兴趣。　　高　　二　　第　　二　　学　　期　　1．继续提高身体素质水平，同时加强　　力量和速度素质训练。　　2．掌握原地推铅球技术

4、。　　3．加强专项身体训练，提高专项投掷能力。　　4．培养训练兴趣以及克服困难的精神。　　1．加强力量和速度素质训练，提高爆发力，加强腰腹肌群的力量训练。　　2．学习原地推铅球技术的重点放在蹬转送动作的用力连贯上。　　3．参加比赛或模拟测试，锻炼比赛的能力。　　高　　三　　第　　一　　学　　期　　1．提高身体素质水平，加强力量训练提高爆发力。　　2．加强专项身体训练，提高专项能力。　　3．提高原地推铅球技术质量。　　4．培养良好的心理品质　　1．加强大肌肉群的力量训练，促进爆发力水平的提高。注意小肌肉群的力量训练。　　2．增大专项

5、身体训练的比重，提高负荷强度。　　3．注意提高专项技术的动作效率，形成合理动作节奏，促进成绩的提高。　　4．参加比赛，培养适应能力和应变能力。　　二、原地推铅球的技术　　1．握、持球技术　　（以右手投掷为例）握球手的五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小指贴在球的两侧，以保持球的稳定。握好球后，将球放到锁骨内端上方，贴紧颈部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂与躲干约呈90°角，躯干与头部保持正直。　　2．预备站位姿势技术　　画一条约1米长的直线，分别在直线前端的左侧和后端的右侧各画一条长约30厘米的斜线，两条斜线与

6、直线的夹角分别小于45°和90°。左右脚分别踏在前后两端的斜线上，方向同斜线一致。左脚尖和右脚跟大约在一条线上。然后重心下降屈膝成半蹲，再将重心移至右腿，上体向右转体约90°，并且稍向前屈，微低头含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝适当外展，右膝稍向内扣，右脚前脚掌着地向内扣。上体、右臂和左臂的前臂适当放松，两眼视右脚的正右侧方约米的位置。身体大部分体重落在右腿上。身体重心向右移动到能轻轻抬起左脚为宜，背部要放松。正确的站位姿势基本上应为四条线：第一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上；第二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上；第三，右脚在投掷圈圆

7、心附近，左脚在与投掷方向偏左夹角为30°～45°附近，右脚跟与左脚尖处于一条直线上；第四，身体左侧成一条斜线。　　3．正确的最后用力顺序　　在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议，有人提出蹬、转、送、挺、推、拨；有人提出蹬、转、挺、推、拨；也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨；以上种种提法虽各有侧重，但显然不够全面。经过长期的教学实践，我认为以下提法更为恰当，正确的最后用力顺序可概括为八字要领：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“蹬、转、送”是是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右髋的下肢动作。“抬、挺”是

8、指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髋向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经髋