营养学基础知识

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1、营养学基础知识一、人体所需营养素①产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质；②维生素：水溶性维生素（维生素C、B族维生素等）和脂溶性维生素（维生素A、D、E、K等）③矿物质：常量元素（钙、镁、钾、钠、磷、硫、氯）和微量元素（铁、铜、碘、锌、锰、钼、钴、铬、锡、钒、硅、镍、氟）④膳食纤维：水溶性纤维（果胶和树胶）与非水溶性纤维（纤维素、半纤维素和木质素）⑤水二、人体所需能量及营养素的计算1.标准体重：身高（cm）-1052.体型：体质指数（kg/m²)=实际体重(kg)/身高的平方(m²)＜18.5为消瘦，18.5-23.9

2、之间为正常，24-28属超重，＞28属肥胖。3.计算每日所需总能量：总能量=标准体重（kg）×单位标准体重能量需要(kcal/kg)（见表1）。表1成人单位标准体重能量需要（kcal/kg标准体重）体型体力活动量极轻体力轻体力中体力重体力消瘦20~25354045~50正常15~2025~303540超重/肥胖1520~2530354.计算每日三大产能营养素需要量碳水化合物供能比：50%-65%，每克碳水化合物产能4kcal蛋白质供能比：10%-15%，每克蛋白质产能4kcal脂肪供能比：20%-30%，每克脂肪产能9

3、kcal5.举例：某女性，身高160cm，体重50kg，从事轻体力活动。①标准体重=160-105=55（kg）②BMI=50/1.62=19.5，体型正常，单位标准体重能量需要按30kcal/kg计算③计算总能量：总能量=55×30=1650（kcal），④计算三大营养素的需要量：碳水化合物供能：1650×（50%-65%）=825-1072.5（kcal），所需碳水化合物的量：（825-1072.5）/4=206.3-268.1（g）蛋白质供能1650×（10%-15%）=165-247.5（kcal）所需蛋白质的

4、量：（165-247.5）/4=41.3-61.9（g）脂肪供能1650×（20%-30%）=330-495（kcal）所需脂肪的量：（330-495）/9=36.7-55（g）⑤所需食物举例设定其每日所需碳水化合物210g，粮谷类含碳水化合物75%，则每日所需粮谷类食物为210/0.75=280g，若食用薯类及杂豆类食物，则应按相应的交换比例，减少粮谷类食物的量（详见表3及表4）；设定每日所需蛋白质60g，粮谷类含蛋白质约8%，蛋奶类含蛋白质约7%，瘦肉及鱼类含蛋白质约20%，则每日大概需要瘦肉及鱼类食品100g，鸡

5、蛋1个，牛奶250g；设定每日食用蔬菜500g，水果200g，共提供能量约180kcal。每日所需脂肪（1650-（210×4+60×4）-180）/9=43g，瘦肉及鱼类食品含脂肪2%，牛奶含脂肪约3%，一个鸡蛋含脂肪约5g，则每日所需油约25~30g，坚果类约20g；最后将以上食物按3:4:3的比例分配于早、中、晚三餐。三、食物交换份法食物交换份，就是将食物按照来源、性质分成四大组八大类，原则上同类食物在一定重量内，所含的蛋白质、脂肪、碳水化合物和热量相似，可任意交换，不同类食物不可随意进行交换。详见表2--表8。

6、表2每单位交换食物的营养价值组别类别交换分数每份质量（g）能量（kcal）蛋白质（g）脂肪（g）糖类（g）谷薯组谷薯类125902.0120.0果蔬组蔬菜类1500905.0—17.0水果类1200~250901.021.0肉蛋组大豆类125909.04.04.0乳类1160905.05.06.0肉蛋类150909.06.0热能组硬果类115904.07.02.0油脂类11090—10—表3谷薯类食物每份食品的等值交换表食物名称质量（g）食物名称质量（g）大米25生面条35小米25咸面包35高粱米25干粉条25薏米25

7、烧饼35面粉25馒头35玉米粉25油条25燕麦片25油饼25荞麦面25窝头35挂面25马铃薯125生的嫩玉米200荸荠75表4蔬菜、水果类每份食品的等值交换表食物名称质量（g）食物名称质量（g）白菜、圆白菜、菠菜、油菜500鲜荔枝150韭菜、茴香、茼蒿、芹菜500香蕉150莴苣、菜苔、海带500柿子150西葫芦、西红柿、冬瓜500梨200黄瓜、苦瓜、茄子、丝瓜500桃200豆芽、蘑菇、芥蓝、瓢菜500苹果200萝卜、青椒、茭白、冬笋400猕猴桃200倭瓜、南瓜、菜花350橘子、橙子、柚子200鲜豇豆、扁豆、洋葱、蒜苗2

8、50李子200胡萝卜200杏200山药、莲藕、凉薯150葡萄250茨菇、百合、芋头100草莓300毛豆、鲜豌豆70西瓜600表5肉、蛋类食物每份食品的等值交换表食物名称质量（g）食物名称质量（g）瘦香肠20鸡蛋（带壳1个）60肥瘦猪肉、牛肉、羊肉25鸭蛋（带壳1个）60熟叉烧肉（无糖）、午餐肉35松花蛋（带壳1个）60瘦酱牛肉、熟