篮球运动员专项力量训练方法分析研究

《篮球运动员专项力量训练方法分析研究》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、篮球运动员专项力量训练方法分析研究摘要：篮球是一项对抗激烈的运动，对抗性意味着力量的延伸，篮球专项运动员在一场激烈的比赛中运动强度极大，力量是决定专项篮球运动成绩的重要指标。本文分析了发展运动员力量训练的新方法，以对推进篮球专项力量训练有所启示。　　关键词：篮球专项力量训练训练方法　　　　1.篮球专项运动员力量训练的重要作用　　人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量为取得优异运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着极为密切的关系，是掌握运动机能的基础。　　1.1力量训练对进攻战术的作用　　在比赛中，

2、在对手严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备使肌肉纤维快速收缩的能力，产生大量的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次上肢力量决定了传球投篮等技术的运用；强壮有力的腰腹力量再转身、对抗等方面也很重要。足弓的关节力量和踝关节的韧带力量也是不可或缺的发展方面。　　1.2力量训练对防守战术的作用　　“行百里者半于九十”，这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力的巨大消耗的最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。　　1.3力量训练对身体的保护作用　　高水平、

3、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的身体对抗性以便应对外界强大的冲击。　　2.篮球专项运动员力量训练的分类及因素　　2.1力量分类　　2.1.1最大力量　　是指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值，也称绝对力量。　　2.1.2快速力量　　只在短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。篮球运动员所需要的力量中最主要的就是快速力量。　　2.1.3力

4、量耐力　　是指人对紧张体力活动的耐久能力，是人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力，也称肌肉耐力。　　2.2影响力量发展的因素　　2.2.1最大力量　　肌肉的白肌纤维数量、肌肉的横断面积的大小、肌肉克服阻力进肌纤维的初长度、神经系统的调节机能。　　2.2.2快速力量　　快速素质及力量素质的训练。　　2.2.3力量耐力　　肌肉力量的大小、力量的机械运动、心血管和呼吸道系统的技能水平、正确合理的技术动作的方法掌握，可以节省能量消耗，从而提高耐力。耐力同样具有性别、年龄差异，篮球专项运动员力量素质训练应考虑其

5、因素合理安排。　　3.篮球专项运动员力量素质训练应遵守的原则　　3.1全面发展原则　　在篮球运动员成长过程中，打下一个健壮的身体素质基础是十分重要的。篮球运动员的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。　　3.2共同作用原则　　篮球运动员在进行力量训练时，要尽可能使动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练获得最佳效果。　　3.3系统训练原则　　篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量阶段；

6、发展肌肉耐力阶段；保持力量阶段；结束阶段。　　3.4心理控制原则　　篮球运动员在力量训练时的心理状态对力量的训练也有不可小视的影响。集中注意力进行力量训练大有益处。运动员的情绪状态与力量的发挥程度有密切的联系。运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强地完成训练任务。　　4.篮球专项力量训练的方法　　4.1篮球专项力量负荷的训练方法　　训练方法有：最大负荷法、大负荷训练法、中小负荷训练法、超常训练法。训练法的关系，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练是大力量力量训练很好的补充。　　4.2篮球专

7、项腿部力量与弹跳力训练方法　　篮球运动员的弹跳与其他运动项目有很大差别，要根据弹跳特点选择正确的训练方法和手段练习。如肩负杠铃做半蹲或全蹲，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护，防止受伤；肩负最大负荷量的40—50%的杠铃在草地上或者毯子上做半蹲跳8—12次，做4—6组，跳起要快，脚踝要绷直；肩负最大负荷量的40—50%的杠铃做箭步交换腿跳。徒手或负重，做单腿深蹲起；徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。负重深跳，高度0.8—1.0M，负荷量6-10kg为宜。深跳要选择自己的纵跳最大高度，膝部缓冲到相当

8、于杠铃半蹲的位置（135-145度的大小腿夹角）。此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也有着重要影响，可以通过负重（95%）提踵、跳栏架、原地双脚起跳摸篮板等方式练习。　　4.3发展要腰腹力量　　联系腹肌的动作有仰卧斜板起坐（头低脚高）、仰卧屈膝起坐、仰卧作“元宝”收腹折体（双手碰脚背）、仰卧双手握同伴的双踝作收腹腿（同伴用力将练