浅谈如何避免膝盖在运动中的损伤

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1、浅谈如何避免膝盖在运动中的损伤陈新军(新疆库车县人民医院骨二科842000)【摘要】目的针对运动中膝盖受损情况展幵研宄，了解受损原因以及防治方法。旨在完善运动方式，减少膝盖受损产生几率。方法分析运动过程中膝盖损伤的原因以及损伤几种常见形式，并在此基础上研宄了几种预防运动中损伤膝盖的方式。结果造成运动中膝盖损伤的因素较多，运动者可从个人因素与运动环境两方面进行调节，减少损伤产牛.几率。结论避免运动造成膝盖损伤主要需从运动前、运动中以及运动后这三方面实施，通过整个运动过程的控制减少损伤产生几率，提升运动安全性

2、。【关键词】运动膝盖损伤防治策略【中图分类号】R68【文献标识码】A【文章编号】2095-1752(2014)07-0040-02类运动。单就网球而言，每年出现身体损伤部位中，有19%以上都是膝关节部位［1］。运动项目中不乏需要用到膝盖跳跃、奔跑、转身、急停之类的动作，若动作不规范极易出现膝关节挫伤等伤害。膝关节伤害会对正常行走造成疼痛影响，严重时膝盖部位会肿胀，造成软组织伤害。木文基于这一情况，简单阐述了膝盖的作用及功能，分析了膝盖损伤的主要原因，并在此基础上研宄了运动中防止膝盖损伤的几点方法。希望能够

3、减少运动者损伤膝关节几率，提升运动安全性。1膝盖的作用及功能1.1承受重量人体在负重状态下，全身约有七成重量是压在膝盖半月板之上，这种情况能够保护膝盖软骨，将胫骨平台所受应力减缓。若没有半月板，胫骨平台承受的压力会提升两倍以上，同时造成膝盖软骨退变。因此在运动过程中若突然承重,可能造成膝盖处韧带断裂，半月板在限制突然消失条件下向侧边膨出，负重能力丧失［2】。这种情况下，运动者会突然跪倒在地无法站起，这也是较严重膝关节损伤之一。1.2吸收震荡在运动过程中，人体会存在大幅度跳跃、奔跑等行为，这些行为有一个共同

4、点，就是会产生较人程度的震荡。当人们进行深蹲、跳跃等动作吋，能够安全落地均需要依靠膝盖部位的弯曲。这是由于膝关节中半月板相当于充当了减震器的作用，将人体落地瞬间产生的绝大部分冲击力与震荡力吸收［3】。但半月板吸收能力并非无上限，当震荡程度过大会造成半月板直接挫伤，从而损伤膝盖。1.3保持身体稳定运动者在奔跑过程中大多情况都为单脚着地，此吋膝关节中的半月板会随着腿部运动状态的改变变化成不同形态，从而保持运动者身体的稳定。人体在运动过程中，身体实际上是会左右轻微摆动的，若没有控制好摆动幅度则会产生倾斜状况。运

5、动吋出现身体过分倾斜状况多出现在跳跃或奔跑中。2运动中膝盖损伤的原因2.1外部环境方面2.1.1±也面犬态长时间在坚硬表面运动，对膝盖的减震作用会造成一些不良影响，让半月板受到的突然压力更大。即使是专业运动员，长期在坚硬地面上运动也会加重膝关节负载力度。加上运动程度的增强，运动者腿部肌肉处于疲劳状态，膝关节将要承受的负载量更大，久之易形成膝关节劳损。若运动项目为跑步，跑步要点掌握不明确也会造成屈膝缓冲作用的下滑，在坚硬地面上更易出现膝关节挫伤情况。2.1.2运动装备不适合运动者应选取合适装备进行运动，例如

6、宽松的运动服、束发带以及球鞋等。运动中切忌穿着皮鞋、高跟鞋、松糕鞋等不便于运动的鞋类。以羽毛球为例，羽毛球鞋是羽毛球运动的必备物品，能够对踝关节起到保护作用，方便运动者在羽毛球场上自由奔跑。且羽毛球鞋的鞋底部位能够起到一定缓冲作用，减少膝盖发生损伤的几率。另外，鞋码的选择也会影响到运动安全性，运动员应选择合适鞋码，避免由于鞋码问题在运动中崴脚或摔倒。2.2各人方面2.2.1腿部力量较弱运动中有快有慢，对速度的控制是保护自身运动中安全的重要方面。但运动者自身能力存在差异性，以跳跃为例，弹跳力在不冋运动者身上

7、表现出的程度也不尽相同。良好的弹跳力离不开腿部肌肉力量以及跳跃技巧，但腿部力量并非完全作用于跳跃高度，还对膝盖的保护产生影响。试想，在跳跃运动中，人们落地瞬间会将膝盖做弯曲动作，以此来减缓身体快速下降对膝关节产生的压力。四头肌是人体腿部的最大肌肉，在运动过程中若四头肌没有有效用力,动作质量就会严重受损，久之不仅运动技巧无法提升，还可能减少对膝关节的保护作用。对于膝关节而言，腿部力量就像是一把保护伞，力量的大小直接关系到膝盖安全性［4】。2.2.2身体状态与姿势规范性身体状态主要在于对运动项0的选择是否合适

8、方面，若身体处于疲劳状态，运动者运动中可能会由于分心出现方式不当或对应急事件处理不及时情况。姿势方面，以网球为例，许多运动者在初期学习网球这一项0吋，都会不自觉将身体向下蹲来等球，或是在身体直立状态下奔跑击球，待球到能够击中的吋候再突然下蹲。这种情况会在短时间内对膝盖造成较严重冲击力。3运动中膝盖损伤的防治方法3.1进行热身运动许多运动者在运动前都会不注意热身运动，这种情况更多出现于冬季。无论何种运动，没有热身就直接上场属于大