瑜伽理论课教案

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1、2021/8/21瑜伽教学理论与实践上海对外贸易学院体育部文海燕YOGA理论篇YOGA实践篇2021/8/21瑜伽理论篇1、瑜伽的定义2、《瑜伽经》3、《哈他之光》4、瑜伽对人体的影响2021/8/211、什么是瑜伽瑜伽于5000年前起源于印度，从广义上说瑜伽是一种哲学。属于古印度六大哲学宗派之一。古印度瑜伽哲学的理论基础来源于以下典籍：（1）《吠陀经》（2）《犁俱吠陀经》（3）《萨摩吠陀经》（4）《雅育尔吠陀经》（5）《阿塔发吠陀经》（6）《阿塔发吠陀经》（7）《奥义书》（8）《薄伽梵歌》2021/8/211、什么

2、是瑜伽系统阐述瑜伽的典籍：（1）帕坦伽利所著的---《瑜伽经》（2）斯瓦特马拉马所著的---《哈他之光》2021/8/21《瑜伽经》帕坦伽利在《瑜伽经》中系统的阐述了瑜伽哲学。向我们提供了有关“阿斯汤伽瑜伽”这一流行术语的最早的介绍。“阿斯汤伽瑜伽”在字面上翻译为：“瑜伽的八支”、“八步瑜伽”，其主要内容分别是：（1）制戒：非暴力、不杀生、不偷窃、不纵欲、不贪（2）内制：内外纯净、满足、自律、内省、对神臣服（3）体式：身体姿势练习（4）呼吸控制法：吸气和呼气之间的停顿练习（5）制感：通过对感官内敛的练习，达到对感官的

3、完全掌控（6）总持：意识的集中和固定（7）冥想：练习者与专注稳定的勾通，对选中对象进行连续不断的知觉（8）三摩地：知觉清楚的认知潜藏在冥想对象背后的本质2021/8/21《瑜伽经》在帕坦利所著的《瑜珈经》中，将瑜伽准确的定义为：“瑜伽是控制意识的转变。”“YogachittavrittiNirodha”（PSY1-2）书中向人们提供了多种控制意识、心境的方法和途径，主要有四种途径：（1）长期不间断的习练和不执迷于物（对所见、所闻没有欲望）（2）对神臣服（3）克里亚瑜伽（4）阿斯汤伽瑜伽2021/8/21《瑜伽经》在帕

4、坦利所著的《瑜珈经》中阐述的修炼瑜伽的障碍主要有：疾病、愚钝、怀疑、漫不经心、懒惰、物欲、无法达到稳固基础、精神力不稳定，这些都是令意识分散的障碍。而这些令人精神沮丧，身体颤抖和呼吸不匀。要克服这些障碍，让意识达到极乐平静有以下技巧：（1）培养道德意识：对幸福的人友善、对不幸的人慈悲、对有道德的人鼓乐、对邪恶的人淡然。（2）控制呼吸（3）感知体验会使心境达到平和（4）超越痛苦的内在光明可控制心境（5）给心境一个沉思对象（6）静坐冥想可以保持平和心境（7）由梦境和睡眠得到的知识有助于保持稳定心境2021/8/21《瑜伽

5、经》在帕坦利所著的《瑜珈经》中瑜伽体式的定义：瑜伽体式（Asanas），是指任何一种让人感觉到舒适（sukham）并可以长时间保持稳定(Sthira)的身体姿势（Asanas）。2021/8/21《哈他之光》继帕坦伽利之后，斯瓦特玛拉玛写作了非常重要的瑜伽经典《哈他之光》。《哈他之光》论述哈他瑜伽的典籍。这是唯一一本详细描述八种呼吸控制法的典籍。也只有本书中从理疗的角度来阐解瑜伽。着重瑜伽练的实际效果。“哈他”由两个词组成，“哈”和“他”。前者指在太阳既“阳”，后者表示月亮即“阴“，哈他瑜伽就是通过瑜伽习练过到身体的

6、阴阳平衡。2021/8/21《哈他之光》斯瓦特玛拉玛瑜伽典籍《哈他之光》中阐述的哈他瑜伽体系有四个步骤：（1）体式（2）呼吸控制法（3）能量锁定法（收束法）和契合法（4）纳达斯：即聆听体内的音振2021/8/21《哈他之光》《哈他之光》认为阻碍瑜伽练习的因素主要有以下几种：（1）过度的饮食（2）繁重的体力劳动（3）言谈过多（4）过于严格的苦行（5）社交频繁（6）浮躁的思想2021/8/21《哈他之光》《哈他之光》认为有利于瑜伽练习成功的因素主要有以下几种：（1）热诚（2）决心（3）辨别力（4）信念（5）勇气（6）避免

7、干扰修炼的伙伴2021/8/21《哈他之光》《哈他之光》首次解释了体式的功效，根据本书的观点，没有体式就没有瑜伽。如果掌握了体式，就意味着身体协调平衡，能进行更高阶段的练习。体式练习不仅可以打下一个坚实的基础，还可以顺利的进行其他高级练习。瑜伽的体式共有840万种，代表着不同的生物。这840万种体式主要分成三类：（1）放松类：如挺尸式（2）冥想类：如莲花坐（3）治疗类：如蛇式2021/8/21《哈他之光》《哈他之光》系统的解释了呼吸控制法，认为呼吸控制法不仅能通过控制大脑冲动，给人带来身心的平静而且可以让人深入理解呼

8、吸机制，明白内在感官的反映，更重要的是可以使人的行为改变，包括内部行为和外部行为。斯瓦特玛拉玛认为人们应该尽可能地汇集和吸收生命的能量。气体在肺部停留的时间越长越好。最理想的呼吸控制法的比率是呼气时间是吸气时间的两倍，屏息时间是吸气时间四倍。《哈他之光》认为，呼吸不稳定，意识也不会稳定，通过控制呼吸，瑜伽练习者可以达到意识的稳定。对呼吸控制得越