一个正常人每日所需的热量

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1、一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：　　所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.0

2、46MJ。　　每日所需热量和体重有关。若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：　　基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制男性11-17岁体重(公斤)×105=基本热量（千焦耳）体重(磅)×11=基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤)×63+2850=基本热量（千焦耳）体重(磅)×7+680=基本热量（千卡）31-60岁体重(公斤)×48+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+830=基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤)×56+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6+490=基本热量（千卡）女性11-17岁体重(公斤)×84=基本热量（

3、千焦耳）体重(磅)×9=基本热量（千卡）18-30岁体重(公斤)×61+体重(磅)×6.5+450=基本热量（千卡）1880=基本热量（千焦耳）31-60岁体重(公斤)×36+3500=基本热量（千焦耳）体重(磅)×4+830=基本热量（千卡）60岁以上体重(公斤)×44+2050=基本热量（千焦耳）体重(磅)×5+600=基本热量（千卡）　利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量,指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内。编辑本段日

4、常食物所含热量　　以下为每种日常食物所含有的热量：主饭　　咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡　　什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡　　牛肉面540大卡什锦炒面860大卡　　意大利面1份470克约500-700大卡　　榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡　　焗海鲜357大卡火腿饭690大卡　　烤白菜149大卡炸肉片302大卡　　牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡　　什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡　　排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡　　肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡主食　　白饭1碗(140g)210大卡白馒头

5、（1个）280大卡　　煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡　　花卷100克217大卡小笼包（小的5个）200大卡　　肉包子（1个）250大卡水饺（10个）420大卡　　菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡　　猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡　　豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡　　*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡　　韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡　　烧饼100克326大卡油条1条230大卡　　花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡　　烧麦100克238大卡汤包100克238大卡　　

6、烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡　　艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡　　白吐司（1片）130大卡　　米粉汤1碗185大卡粉丝100克335大卡　　粉皮100克64大卡凉粉100克37大卡　　粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡　　米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡　　广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡　　鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡　　腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡　　豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡　　豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡　

7、　酱豆腐100克151大卡香干100克147大卡　　豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡　　菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡　　臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡　　酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡　　白薯干100克612大卡土豆粉100克337大卡　　地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡　　白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡　　豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡　　绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡　　炒肝100克96大卡油茶100克94大卡

8、　　茶汤100克92大卡小豆粥100克