浅析举重运动员的身体素质训练及其战术训练

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1、浅析举重运动员的身体素质训练及其战术训练：G884文献标识：A：1009-9328（2011）10-000-01摘要本文着重阐述了举重特点及做身体素质训练及其战术训练的意义和必要性。关键词举重运动员身体素质战术训练一、举重运动员的身体素质训练全面身体素质主要有两种：1.一般身体素质；2.专项身体素质。根据实践和理论学习谈一下个人的浅见仅供参考。（一）一般身体素质训练由于举重运动技术性很强，它需要的素质比较全面，一个优秀的举重运动员在运动过程中运用各种身体练习，有效地影响运动员身体形态的变化，增进运动员身体健

2、康，提高承受运动量的能力。举重的爆发力也不可能全部依靠杠铃获得，必须通过身体素质训练达到目的，做到事半功倍的效果。下面介绍一些一般身体素质运动方法，可使各项素质得到提高，一般身体素质主要有：1．柔韧性，2．灵敏陡，3．耐力素质。1．柔韧性柔韧性训练方法主要有两种，即主动性和被动性练习，主要是增加关节灵活性，能够顺利完成必要的动作。柔韧性训练法：可做下压关节，用竹竿作专项技术并拉长肌肉韧带练习，课前后做关节伸曲操。增强弹跳为加强关节韧带力量练习：立定跳远、多节蛙跳、原地纵跳等。2．灵敏性灵敏素质是指协调性、灵

3、巧性、协调能力。好多灵敏程度高的运动员能迅速掌握新的动作技能，也可以理解为人们迅速、合理、省力和机敏地完成技术动作，特别是复杂而突然的任务能很好的完成。3．耐力素质耐力素质是有机体克服动作过程所产生疲劳，具备良好的耐力是大运动量训练加快恢复的一个必备条件。举重运动主要是提高肺功能。增强心肺功能，可做短距离冲刺、中长跑、跳绳、游泳等。这些项目练习安排可以在每天专项训练课后，或早操课拿出半小时或一个小时左右，这样训练也是做一个调节体力和神经系统的方式。（二）专项素质训练专项素质是训练中采用与专项有紧密联系的专门

4、性身体练习，一般采用杠铃练习和肌肉练习法相互调节，达到异曲同工效果，以保证在训练中掌握专项技术成绩。举重运动专项素质主要是力量素质，有以下几种：腿部力量、腰部力量、上拉速度力量，上挺能力、支撑能力等构成举重运动全过程具备的力量。下面介绍一下训练方法。1．腿力训练腿力是举重运动员的生命线，没有腿力要达到一个更高水平很难，我国举重运动员进几年对腿力练习比较重视了，现在的专业队差不多每天安排一次腿力训练。腿部力量练习法：前后蹲腿、架上半蹲、超负荷、静力半蹲。腿部肌肉练习法：负重纵跳、仰卧登铃、负重前后曲腿。2．腰

5、力训练腰力大小直接影响提铃第一部动作，也是完成专项技术的支柱，一般每周四次训练。腰力训练法：一般采用宽、窄硬拉、垫铃超负荷拉、垫人拉。腰部肌肉练习法：负荷转体、负重弓身、负重山羊挺身，仰卧起坐等，一般在专项训练课后或调整训练安排。3．上拉速度力量无论是抓举还是挺举下蹲反上拉发力都离不开速度力量，一般运动员总是想多用小臂去拉杠铃，结果小臂力用的过多反而产生相反的效果和抛杠等错误动作。4．上挺能力我国近十几年来，在上挺上有很大发展，从技术改进、训练的主法上经心探索，大大提高上挺成功率。使总成绩进一步提高。上剖练

6、习方法：上挺包括预蹲、上送、支撑三部分，可用负重连续预蹲、预蹲静力、颈前、颈后架上挺举、半挺、借力推。肌肉训练法：上挺成功一是要力量，二是要快速伸臂、后弯举、卧推、半推等能解决以上问题。5．支撑能力支撑力量是抓、挺举关键最后一步，应结合队员的专项动作去练，主要是握距适度。支撑练习法：架上宽、窄支撑、静力超负荷宽、窄支撑。支撑肌肉练习法：发展互角肌肉力量，颈后宽、窄借力推、宽挺慢下等，把前、中、后三角肌都练到，自然增强两臂支撑力量。这些专项素质练习，可以在一个大周期的准备训练中安排，用多组数、多次数中等强度和

7、超负荷强度去刺激各个部分。二、举重运动员的战术训练（一）试举重量战术运用试举重量战术的教练员，必须在根据规则许可的范围，赛场上主客观情况而变化，抓住时机灵活掌握运用，争取战术上的主动，争取比赛的胜利。因此，试举重量的正确选定，对比赛全局具有重要的影响。1．确定第一次试举重量要符合实际正确确定第一次试举重量，具有重要的意义。因为第一次试举成功（尤其是在抓举项目上）不仅可以稳定运动员的紧张情绪，增强以后试举的信心，同时有可能为后两次试举的战术运用打下基础。在此前提下再兼顾其他因素。如：体力的好坏与疲劳消除情况，

8、竞技状态；赛前心理状态；比赛经验；对手情况等。2．增加重量要审时度势从第二次到第三次试举增加重量，是有更大的战术意义。根据第一次试举情况作出基本的判断，第二次试举增加重量，首先还是要较多考虑自己的情况。第三次试举增加重量的基本原则就是拼。在比赛过程中，还应更多的考虑战胜对手的战术，在保证有较大成功的可能情况下更考虑战术上的地位，从而再决定自己增加多少重量，因此增加重量要审时度势。3．更改重量为了争取主动更改重量的