心理健康知识讲座(三)

《心理健康知识讲座(三)》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、专业技术资料分享心理健康知识讲座（三）如何征服焦虑（2014年3月20日）人们在遭受挫折之时，总会伴随着一些强烈的情绪性反应，焦虑就是其中最为常见的一种反应。一般说来，焦虑的情绪体验总是不愉快的，甚至是痛苦的。焦虑是青少年情绪困扰的一种重要方面，经常徘徊在青少年的日常生活之中，是非常令人苦恼的一件事。征服焦虑越来越成为青少年预防与调节情绪困扰的重要方面。（一）何谓焦虑焦虑是人们遭受不良刺激之后，由于自身对不良刺激无能为力，因而产生出来的一种紧张不安、隐隐约约、朦朦胧胧的情绪体验。不良刺激主要包括日常生活中各种各样的困难

2、、失败与挫折。有三种情况会产生焦虑：一是人们直接面临不良刺激之时；二是当人们预感到某种不祥的事情将要发生之时；三是当人们预感到某种不良的后果将要出现之时。WORD文档下载可编辑专业技术资料分享由此看出，焦虑的产生有时并不是因为存在着一种显而易见的刺激，而是因为对未来也许会带来伤害与痛苦的一种关注。例如，当你走进考场之时，你可能会有一种轻松愉悦的心情，而当你拿起试卷之时，你却突然间产生了一种焦虑，害怕自己考不出好成绩。当时的考试情景并没有引起你的焦虑，未来的考试成绩却引起了你的不安，因为你或许产生了一种预感，感到自己很有

3、可能60分都考不到。在很多情况下，人们对将来所产生的那种迷茫、不安与不大愉快的体验，往往超过了人们对目前情境的担忧。根据焦虑程度的大小，焦虑一般可以分为以下几个层次；其一，一般性焦虑失常。这主要是指心理上所产生的那种厌烦、不安的症状。例如，由于老师要提问学生起来回答问题而产生的紧张心理，由于不喜欢一个同学的随地吐淡而引起的恶心，由于一连几天的连续复习而引起的头痛与疲惫。其二，简单恐惧。这主要是指对某件事的害怕有些不合常理、有点莫名其秒。例如，有的人害怕松鼠，有的人害怕可爱的小猫。其三，复杂恐惧。这主要指的是由于曾经亲自

4、经历过一些危及到生命的情景，因而在心灵上引起的感情麻木或者极度悲伤。例如，由于经历过战争而留下战场恐惧症；由于经历过危险地地震而留下的惊恐症，由于经历过爆炸场景而留下的恐惧症。其四，强迫性焦虑失常。这主要包括两层含义：一是自己没有什么明确意识，几乎是无意识地想法让自己感到紧张不安，例如，暴力性、破坏性的欲望让你感到惊恐，但弄不明白自己为什么会产生这么可怕的欲望。二是强迫自己不断地、反复地做某种事情，例如，强迫自己一天洗10遍手，强迫自己一听到巨大的响声就下跪，有时候还会感到如果不强迫自己那么做，说不定会有十分可怕的后果

5、，因而焦虑地思想更加浓重。WORD文档下载可编辑专业技术资料分享其五，社会恐惧。这主要包括两层含义：一是十分不正常的、痛苦的腼腆与害羞，例如，走在路上总感觉有人在注视自己，坐在房间里总感觉有人在监视自己。二是行为焦虑，例如，不敢登台做报告，不敢在有人的地方大声说话。受到焦虑情绪的长期困扰，人们一般会变得有些神经过敏，一点不顺心的事就可能引起心理上大幅度的波动，因而焦虑的情绪会让一个人变得十分烦躁、容易发怒，有时还会显得坐卧不安、患得患失，自己的心情、食欲甚至睡眠都会受到一定的影响，正常的社会适应能力、人际交往能力都会受

6、到一定的妨碍。如果没有得到及时的调控，时间长了，就会引发令人更加痛苦的“焦虑症”。焦虑症的典型特征一般包括以下几条：（1）情绪起伏不定，通常感到十分激动；（2）气短、眩晕，感觉上很不舒服；（3）感到恶心，感到莫名其妙的心烦；（4）心跳频率加快，有时还会剧烈跳动；（5）浑身哆嗦或者四肢颤抖；（6）胸口感到不舒服，有时还有疼痛感；（7）对外界事物有一种麻木不仁的感觉；（8）脸上感到有热潮涌动，浑身上下一点也不自在，或者由于感到寒冷而有些发颤；（9）自我意识出现障碍，有时感到仿佛自己并不存在，周围的一切也不那么现实；（10）

7、对死亡充满了恐惧，由于预感到死亡的临近而不知所措；WORD文档下载可编辑专业技术资料分享（11）害怕自己也许会发疯，也许自己的行为不能够得到有效控制，自己从此再也无法恢复理智了；（12）经常有出汗的感觉，有时真的出汗；（13）总想逃避，有时甚至说不清自己到底想逃避什么东西，反正是有人想害我。如果在这些症状之中，你发现自己有时同时经历了其中的四种症状，那么，根据现代心理学的研究与现代医学的临床实践，说明你已经是一个患有焦虑失常症的人。当然，焦虑失常症毕竟是焦虑发展到严重程度的表现，大多数青少年不会出现如此严重的问题，千万

8、别往自己头上扣帽子，有一点焦虑就认为自己得上了焦虑失常症，那是一种疑神疑鬼的表现。（二）征服焦虑的方式假如你正准备在迎国庆的全校大会上作一个重要发言，焦虑突然袭来，你怎么办？假如你在考试还有20分钟之时，还有大半页试卷没有做完，而焦虑突然光临，你怎么办？根本不用着急，只要你清心静气，去除杂念，一定能够化焦虑为动力。以下这三条措施会