武术训练计划及大纲

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1、武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。1．基础班：面向武术专项基础较低学生。教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

2、（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。三.1.复习基本手型、步型。2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。四.1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。2.武术

3、*。五.1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚，腾空飞脚。3.武术*。六.1.基本功。2.五步拳起式及1－4动。七.1.基本功术：4.学习五步拳5－7动及收式。八.1.基本功：2.复习五步拳。3.学习五步拳反面动作。九.1.基本功：2.五步拳总复习。十.1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳2.蹬腿冲拳3.顺弓步冲拳4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。名称如下：7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。三学习起式，复习第一段。四复习，学习第二段第1－4动。名称如下：1、转身盖步弓步冲拳

4、2、提膝推掌3、大跃步前穿4、幺步连环冲拳。五复习，学习第二段第5－7动。名称如下：5、击拍右脚6、转身歇步推掌7、高虚步亮掌。六学习第三段，第1－4动。名称如下：1、弓步按掌2、丁字步按掌3、上步里合腿4、弓步勾手推掌。七学习第四段第5－10动。名称如下：15、*左拍脚6、百拍脚7、腾空飞脚8、弓步架冲拳9、转身歇步推掌10、退步抡步仆步拍脚。八学习第四段第11－14动。名称如下：11、弓步上架拳12、提膝上架13、并步砸拳14、虚步架栽拳。九学习收式。名称如下：1、弓步双穿掌2、并步按掌。复习第1－2段教学方法及要求：方法：是依据教学规律、从实际出发形成的行为准则。因此必须遵循教师的主导作

5、用与学生的自觉积极性相结合,直观教学与启发思维相结合,系统性与青少年武术兴趣教学相结合,巩固提高与训练相结合的基本原则。要求：1．准确连贯地完成全*作；2．动作规范，节奏明显；3．熟悉单个动作的名称；武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住2008年北京奥运会的契机，大力的开展武术教学，这不仅是出于对教学对象自身的考虑，也是延续我国传统文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵,伴随着我国五千年文明史的发展而发展，受到世界各国人民的青睐,走出国门,面向世界。指导思想：以激活教育为指导思想，

6、坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：以08年武术入奥为契机，培养孩子学习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术观；激活孩子的潜质，落实素质教育，使他们在武术学习中健体防身，锻炼意志，培养品德，丰富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。武术教学总目标：（水平二）1：确立正确的武术认识，培养良好的品德。2：扎实武术基本功，掌握少年拳，及一种器械。3：能学以致用，有一定的功防意识。三年级目标：（基础阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手型、手法、步型、眼神和压腿等动作方法，体验其中乐趣，提高体能，培养勇敢果断不怕苦、勇

7、于战胜困难的品质。教学内容：1：武术的起源发展，特征及价值。2：拳、掌、勾、冲拳、推掌、亮掌、架拳弓步、马步、虚步、仆步、歇步击步、垫步的学习。3：柔韧素质的提高。4：五步拳、少年拳的学习。四年级目标：（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，接触难度动作，学习长拳和熟悉一门器械（刀、剑），发展身体的协调性和灵敏性，具有一定的攻防意识。教学内容：1：直摆性腿法：正踢腿里合腿外摆腿直拍腿后扫腿2：