武术训练计划

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1、2011年春秋乐园艺术团武术队训练计划一、目标任务全面发展队员个人表演能力，主要以每个队员对舞武结合的表演能力，强化基本动作的规范性。改编套路，改进动作细节，针对队员的个人身体素质进行编排动作。特别是在演练水平的劲力，节奏等发展，贯穿与每一个细节动作中。1、全力突破全队的武术表演技能、每天半小时武林风演出每两个月推出一档武术特色节目，让全队的表演能力达到更高的水平，以打造春秋乐园中华武林风的特色品牌。2、强化训练、以练备演，以演出的状态严格认真训练，以坚实的基础保质保量地完成艺术团下达的每人一年1000场的演艺任务。3、抓好平时队员的生活，让队员以公司为家，团结公司的每一

2、位员工，遵守公司的各项规章制度，保证无任何重大事故发生。4、规定队员在园区的每一场演出，都要以饱满的热情，全身心的投入，让到此游客流连忘返。二、训练计划1、准备期：基本任务是改善人体机能水平和心肺机能，提高承受大运动量的能力，针对演员以一般身体素质训练为基础的同时突出专项素质训练.。主要任务是从动作规格，难度动作，演练水平提高的同时建立自己的演练风格，要求在套路里有一定的创新组合。着重劲力，节奏等薄弱环节的训练。要结合表演的所需要强度和运动量去训练，（强度而运动量适中）恢复训练，再恢复，再训练的原则避免过度疲劳而受伤。2、园区日常表演期：表演准备期训练；进一步发展与整套密

3、切相关的专项素质。技术训练内容由分段转入整套练习为主，解决整套动作中的衔接、演练、布局、节奏处理及体力的分配，提高整套练习质量及多次练习中圆满完成动作的成功率。此外，还要进行必要的专门心理训练。练习手段采用与比赛相近的练习。训练负荷量由大量转入中量，训练负荷强度由中逐渐增加到大。赛中期的训练；保持身体最高表演状态，参加表演取得好的效果。运动负荷量由中减到小负荷，强度转到最大。训练手段根据表演项目的顺序逐个进行准备。在表演项目与表演项目的间隔中采用积极性恢复手段。3、过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，为进入准备期奠定基础。采取循序渐进的做法。均衡地发展力量

4、、耐力、速度、技术等，训练负荷不要过大。三、训练内容1、一般身体素质训练内容：速度素质--以30米、60米、100米冲刺和400米冲刺为主。力量素质--①上肢以俯卧撑、杠铃快速上挺、负重杠铃卧推、杠铃负重屈腕屈臂练习为主。②下肢练习以变速跑、负重65%-70%重量的下蹲和提踵练习为主。③耐力素质以400米、1500米跑为主。2、专项身体素质训练内容：速度力量素质---①上肢训练以刀剑棍枪的各种舞花、及快速组合练习为主。②下肢练习以旋风脚、摆莲腿、旋子等跳跃练习为主。增加负荷数量及二分难度动作的各种跳跃练习3、难度动作的训练内容：腾空的训练,特技动作及连接动作的训练。4、套

5、路技术训练内容：以分段、半套训练及整套练习为主，加强动作的准确性和熟练性。四、训练方法一般身体素质训练、专项身体素质训练、基本功和套路技术训练以重复训练法、变换训练法、间歇训练法、循环训练法和综合训练法为主。除了采用上述的训练法外，另外，加难训练法、模拟训练法、实战训练以及思维训练也很重要。六、训练时间安排以一星期为时间单位，排除园区演出时间来安排训练。1、早晨六点起床早操，七点结束。早操训练内容为三十分钟长跑，十五分钟身体素质（速度-力量）训练，十五分钟身体各关节柔韧训练。2、排除园区演出时间，训练安排在下午三点到五点。星期时间段训练内容备注一15点—16点16点—17

6、点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练,单个动作和组合动作练习。学习基础的舞蹈动作。第二阶段练习园区指定的表演节目。第一阶段要求队员单个动作发力到位动作标准。组合动作连贯娴熟。第二阶段要求队员表情认真，动作之态标准，发力到位。二15点—16点16点—17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人技巧训练，包括：腾空，摔法，和指定特技动作。第二阶段练习已有武术表演节目，编排新的个人单项和集体。第一阶段要求队员思想集中动作标准。第一阶段要求队员严肃认真，思想积极。三15点—16点16点—17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练,单个动作

7、和组合动作练习。学习基础的舞蹈动作。第二阶段练习园区指定的表演节目。第一阶段要求队员单个动作发力到位动作标准。组合动作连贯娴熟。第二阶段要求队员表情认真，动作之态标准，发力到位。四15点—16点16点—17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人技巧训练，包括：腾空，摔法，和指定特技动作。第二阶段练习已有武术表演节目，编排新的个人单项和集体。第一阶段要求队员思想集中动作标准。第一阶段要求队员严肃认真，思想积极。五15点—16点16点—17点第一阶段集合队员十五分钟跑步热身接下来个人基础动作训练,单个动作和组合动作练习。学习