篮球兴趣小组活动计划

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1、体育（篮球队）兴趣小组活动计划一、训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。二、训练方法：第一周：1．纪律以及安全教育。2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3．分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导

2、。4．移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6．放松按摩第二周：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/

3、3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。体育（篮球队）兴趣小组活动计划一、训练指导思想：①抓好思想作风建设，狠抓纪律；②提高身体素质：重点提升队员的体力、身体对抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重点抓投篮、一对一防守、传接球、移动；④以赛代练：每周争取2场以上的教学比赛，通过比赛提高队员技战术水平。二、训练方法：第一周：1．纪律以及安全教育。2．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3．分组自由投篮练习。内线队员（以篮下投篮为主）与外线队员（中远距离为主）分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，

4、3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4．移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6．放松按摩第二周：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来

5、球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8．放松按摩第三周：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3．运球过障碍柱上篮/跳投4．休息5．纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。

6、6．篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7．放松按摩第四周：1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球

7、断球练习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。第五—七周1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息10分钟5．纵场传接球上篮（2人/3人），2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6．学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练

8、习，断球者位于侧后约2米。7．篮球场折返跑。第八---十二周1．绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2．分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3．复习滑步移动技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4．休息