健康饮食食谱

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1、最优选择的健康饮食食谱　　饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。　　吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多，提供一个星期的健康减肥的做参考。　　周一　　早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）小蛋糕　　午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜米饭小碗　　周二　　吃点植物的帮助分解摄入过多的脂肪，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄咸菜　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤

2、，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定　　晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根　　周三　　早餐：乌龙茶、猕猴桃面包黄油　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个米饭一碗　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜　　周四　　早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个米饭一碗　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根　　周五　　早餐：煮土豆，咖啡、苹果精美小菜　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜米饭　　周六、：　　早餐：麦片粥(一小碗)、橙子　　午餐：煮鸡

3、蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜米饭一碗　　晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)　　周日、：　　减肥配合吃，　　早餐：面包一小片，绿茶、苹果　　午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤米饭一碗　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1个)、生黄瓜十种最佳饮食搭配法　　桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。鱼+豆腐　　作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。　　原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。猪肝+菠菜　　作用：防治贫血。　　原理

4、：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。羊肉+生姜　　作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。　　原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。鸡肉+栗子　　作用：补血养身，适于贫血之人。　　原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。鸡蛋+百合　　作用：滋阴润燥，清心安神。　　原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。芝麻+海带　　作用：美容，防衰老。　　原理：芝麻能改

5、善血液循环，促进新陈代谢，降低胆固醇。海带则含有丰富的碘和钙，能净化血液，促进甲状腺素的合成。同食则美容、抗衰老效果更佳。豆腐+萝卜　　作用：有利消化。　　原理：豆腐富含植物蛋白，脾胃弱的人多食会引起消化不良。萝卜有很强的助消化能力，同煮可使豆腐营养被大量吸收。红葡萄酒+花生　　作用：有益心脏　　原理：红葡萄酒中含有阿司匹林的成分，花生米中含有益的化合物白梨醇，二者同吃能预防血栓形成，保证心血管通畅。　　不可不知的饮食常识　　1、常吃夜宵会得胃癌。2、一个星期只能吃四个鸡蛋。　　3、饭后吃水果是错误的概念。应是饭前吃水果。　　4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。　　5、空腹时不要吃番茄，最好是饭后吃

6、。　　6、早上醒来先喝一杯水，预防结石。　　7、睡前三个小时不要吃东西。　　8、少喝奶茶。　　9、刚出炉的面包不宜马上食用。　　10、每天喝酒不要超过一杯。　　11、天天喝水八大杯。　　12、一天不要喝两杯以上的咖啡。　　13、多油脂的食物少吃。　　14、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。　　15、正确的饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像王子，晚上吃的像平民。　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。　　17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。　　18、下午五点后，

7、大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。　　19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。　　20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。　　21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。　　22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。　　23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌