减肥健康饮食食谱膳食表

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1、早餐中餐晚餐方案一豆浆一碗全麦面包两片鸡蛋一个腐乳空心菜皮蛋拌豆腐醋烹绿豆芽米饭半碗素炒西胡芦虾米烧冬瓜腐竹拌黄瓜红豆粥一小碗方案二红豆大米粥一碗爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生）桂圆或大枣一把西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜清炒油麦菜米饭半碗菠菜豆腐汤炒土豆丝（多）凉拌白菜心方案三酱豆腐蒸蛋羹半个馒头凉拌西兰花清蒸鱼青椒冬笋丁米饭半碗凉拌青笋麻婆豆腐酸辣藕片小米粥一碗方案四南瓜枸杞大米粥煎鸡蛋什锦泡菜红烧牛肉凉拌菠菜素炒芥兰半个馒头冬瓜排骨汤胡萝卜青椒土豆（多）凉拌茄泥方案五一个蒸糯玉米一个荷包蛋一杯牛奶西红柿牛肉面(面只吃一半)凉拌海带胡萝卜丝豆苗鱼丸汤素炒丝瓜烤

2、红薯（紫薯）一块方案六牛奶一杯鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)一块豆皮炒青椒黄瓜拌鸡丝香菇炒油菜蒜泥拌酱牛肉辣椒炒苦瓜青菜肉丝粉丝汤方案七红枣玉米糊糊一碗素包子一个素焖扁豆番茄菜花虾仁蒸蛋羹半碗米饭麻辣烫（包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗）方案八牛奶燕麦粥一碗肉松一勺桂圆五个熏鱼一块凉拌豆芽胡萝卜海带丝一盘红豆沙小汤圆一碗咸蛋一个凤爪一盘凉拌绿菜花紫米粥一碗方案九黑芝麻红豆粥一碗茶蛋一个凉拌萝卜丝小菜清炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗香菜拌豆腐丝一小盘馒头半个红枣枸杞乌鸡汤面一大碗(内含几块鸡肉，五十克干挂面，青菜一把，蘑菇数朵)方案十绿豆粥一碗豆腐脑一碗鸡蛋一只大丰收(多种生

3、蔬菜蘸酱)一盘糯米藕半盘炒土豆丝半盘萝卜炖牛腩一碗白灼基围虾半盘三鲜日本豆腐半盘清炒芥蓝一盘袖珍小馒头一个或玉米小饼一个