跳高训练内容

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1、跳高训练内容跳高是速度力量性项目，具有“快速”的技术特点，要求快速助跑、快速起跳、快速过杆。发展力量的目的也是为了提高助跑速度和起跳速度。现代跳高训练的趋势足以力量、幅度与速度有效的结合为基础，更加突出速度的作用，充分挖掘运动员速度素质的潜力。一、训练任务（1）在提高全面身体训练水平的基础上，发展和提高专项素质和专项能力。（2）进一步发展和提高速度、力量、耐力及协调、灵敏和柔韧素质，突出速度和快速跳跃能力。（3）巩固和熟练掌握背越式跳高基本技术，逐步改进和完善完整技术。（4）弥补运动员个人不足之处

2、，逐步增加适应个性和有利于个性发展的特殊训练的比例。（5）培养稳重、沉着、自我控制能力和应变能力。（6）参加各级比赛，逐步积累比赛经验。二、重点：起跳技术。三、难点：助跑与起跳相结合。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段，激发学生对田径运动的兴趣与爱好。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意识。五、跳高训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两

3、腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、后瞪跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。4、耐力练习：计时跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛杠铃等。6、专项练习：（1）跳高的各种

4、模仿练习（2）专项素质练习（3）跳高助跑的技术性练习（4）改进和提高完整技术的练习六、训练负荷的安排初级运动员的训练，因在逐渐增加负荷量的基础上提高负荷强度，一般身体训练的内容相对减少，专项训练内容相应增加。采用的练习更适应跳高专项需要，符合跳高专项技术特点。每周训练5～7次，每次课训练时间为1．5～2小时。一般身体训练占30％，专项训练占40％，技术训练占30％。七、训练阶段：第一阶段：恢复体能及身体素质练习、专项素质练习第二阶段：速度、专项完整技术及比赛第三阶段：赛后调整学生学习评价项目姓名出

5、勤率成绩运动参与心理健康团结合作运动安全课堂纪律个人评价小组同学评价合计得分等级跳高的技评标准分值标准+10分助跑有弹性，步点稳定，重心保持较高，速度发挥好，后三步步频明显加快，起跳脚下脚快速，摆臂摆腿正确有力，蹬摆协调，蹬地充分，摆动积极,过杆时身体姿势优美,有一定腾空高度，两脚依次落地有缓冲，动作平衡协调。+5分助跑有弹性，步点稳定，速度发挥较好，起跳脚蹬地较充分，蹬摆动作较协调，过杆时身体较协调，两脚依次落地。0分助跑速度一般，助跑不够稳定，有起跳动作，但不充分，勉强做出空中动作，落地不稳。

6、-5分助跑慢，不稳定，无明显起跳动作，起跳点不准，空中动作不清楚，落地不稳，摔倒。自评在教学中，当起助跑时，节奏要快，特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大，迈步时上体保持较垂直的姿势，摆动退积极，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动，弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度，这样有助起跳。跳高教学学生容易对器材产生畏惧心理，而且由于分组教学学生的练习密度往往不够。我们在训练时运用软式器材，通过有效分组，成功的解决了以上问题，但如何合理控制练习场地，

7、让学生有序练习，避免发生冲撞事故等，仍是授课教师必须直面的问题。　　跳高是运动征服高度的运动项目，是人类不屈不挠，勇攀高峰的象征。我们在训练时，要根据学生的个体不同有针对性的训练，使每一个学生都能体会到体育训练的乐趣，充分调动学生的积极性，让学生既学到了体育知识，又锻炼了身体，为健康体育、终生体育打下基础。　　五、他评教师捧出教育的一颗温暖之心，送给每个学生一线希望之光，以心交心，以情怡人，以情激人，以情育人，费尽心机，顺势引导，尊重学生，激发热情，激扬驰骋的情感，激活心灵，学生勇敢地面对前进中的

8、挫折，并从失败中站起来。在训练过程中，教师关注学生的主体性，关注学生的发展，想方设法架设其学生自信的支点，满足了不同层次学生的不同需求，让学生在玩中学、学中玩、玩中创，充分感受到了自主与合作的乐趣。　　（1）注意练习安全。保证落地安全。　　（2）练习跳高前，先做好热身运动。　　（3）练习很努力，很认真。