关于女子篮球训练的几点认知

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1、关于女子篮球训练的几点认知：篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能、技能类项目，这种高节奏、强对抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这对现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。本文根据自己的实际经验，拟对女篮训练的主要方法进行探讨，希望能对女篮训练提供参考。　　关键词：女子篮球；训练方法　　篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进

2、一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体育课的兴趣和主动参与性是十分必要的，在篮球的训练过程中，我注意借鉴、观摩、学习其他教师先进的训练方法，结合自己在教学训练中的经验，总结了一些心得。　　一、选择针对性的训练方法　　中专生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中专生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：加强身体训练；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；培养团结奋斗

3、的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质。中专生喜欢内容新颖、生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，女孩子怕自己被太阳晒黑，怕手臂练粗了不好看。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点，采用生动、直观的训练方法。　　二、基本技术的训练　　我校篮球基础较为薄弱，一般是在高一、高二阶段选拔、挑选队员。身高较为理想，跑的能力比较强。有一部分队员对篮球都很陌生，连基本的运球、传球、投篮都不会，因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身

4、特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员们明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。　　（1）对运球的训练。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。把运球练习结合到比赛中去，提高了队员的训练积极性和主

5、动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。　　（2）对传、接球的训练。传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在女篮队的训练中这点显得尤为重要，因此我十分重视传、接球的训练。在训练中我要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十

6、分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。　　（3）投篮训练。投篮是篮球比赛中最主要的环节，一个队胜负主要看得分多少，因此投篮尤其重要。在训练中我反复要求女子单手投篮的动作，其次双手（有的力量差），每次训练至少十五分钟的投篮练习，距离由近至远，中距离接球投篮（一般是站式跳投），由于女生力量差，很少安排跳投。经常提醒队员时时注意自己的手型。　　三、防守是比赛中主体环节　　防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。高中女子

7、篮球运动水平较低，在比赛中防守往往比进攻更重要。在训练中我强调的是半场人盯人防守，注意协防和站位。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是徒手一人变向运动，一人滑步防守，三对三，一防二，二防一攻防练习。　　四、进行体能强化训练，增加体能储备　　体能训练是运动训练的重要内容，体能：篮球运动是一项高节奏、强对抗性的体能、技能类项目，这种高

8、节奏、强对抗性使得现代篮球运动不断向人类生理极限靠近。纵观世界女子篮球发展历史，向男子化风格方向发展已成为一种趋势，这对现代女子篮球运动的选材、训练提出了更高、更新的要求。本文根据自己的实际经验，拟对女篮训练的主要方法进行探讨，希望能对女篮训练提供参考。　　关键词：女子篮球；训练方法　　篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，在每个学校最受学生欢迎和接受的课就是篮球课，不仅男生爱好的多，女生也不少。因此老师也有待于进一步提高篮球知识水平，更好地为学生上好课，增强学生体质，提高学生对体