高考考前 考生应如何调整好心态?

高考考前 考生应如何调整好心态?

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时间:2018-11-02

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1、高考考前考生应如何调整好心态?高考在即,一些考生及考生家长纷纷来电来信咨询:考生考前心里很紧张,情绪容易波动,怎样才能调整好心态来应考?本报讯陈小兵、见习记者温培焱报道:针对考生及家长们反映的问题,记者采访了多年从事教学、高招工作的专家。专家认为,适度紧张有助于发挥潜能,但过度焦虑则会抑制大脑,不利于临场应对。考生考前情绪出现波动是正常的,但考生要有意识地加以控制。针对考生临考容易出现的症状,专家为考生们诊断开方。症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。[处方]找一两

2、件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天,出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。症状二:失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。[处方]自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起

3、床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。症状三:越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不牢。[处方]这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。即使在这

4、时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。症状四:心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。[处方]在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,如大笑、大哭、打枕头等,但要有度,否则引起情绪失控,只会适得其反。症状五:怀疑自己得了“健忘症”,日常生活也出现丢三落四的现象。[处方]这时需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着

5、地,两臂自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。吸气时收小腹,绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来,心中默念:我的左手变得很沉重,我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松,默念2至3遍,同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念:我现在开始全身放松,我感到非常轻松、非常的舒服,我的心情很愉快……为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。症状六:身体状况出现问题,如呕吐、拉肚子、过敏等。[处方]身体出现不适,就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好,如果肠胃不适应的话,反而会收到负效果

6、。考试前既不可空腹,也不可过饱。要忌暴饮暴食,注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床,调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素,可以参照消除紧张感的方法使自己放松,心理上轻松了,身体上的压力也能减轻不少。症状七:出现失眠,晚上难以入睡,越是逼着自己睡,越是睡不着,结果白天没有精神。[处方]不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯,躺下仰卧,做一次舒畅的深吸气,然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时,默默地对自己说:“放松,放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致

7、引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠,不可急躁,不应急于求成。症状八:临考怯场,一进考场就感到巨大的压力和恐惧感,不能放松下来。[处方]考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。症状九:精神难以

8、集中,总是走神,容易被外界的刺激所吸引。[处方]当注意力集中得不是很好时,最好先放松一下,而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时,会发现你的注意力比没放松前强很多。有些考生复习得很累了,在有厌倦心理的情况下,注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态,做一些比较容易做的题目,然后从易到难,精神状态会更好一些。症状十:一紧张就想上厕所,在考场上也总想上厕所。[处方]

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