青少年射击运动员心理素质的训练方法

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1、青少年射击运动员心理素质的训练方法　　射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目，相对于其它的体育运动项目而言，运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点，同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中，有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功，获得优异的运动成绩的，但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡，造成比赛发挥失常，以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期，拥有独特心理、生理特征，为更好的调节和控制心理活动，克服心理障碍，提高心理素质，实施心理训练已成为广大

2、体育教师和教练员必须关注和解决的问题。　　1在射击运动中良好心理素质的作用　　不管是在何种类型的比赛中，激烈和紧张的气氛都会出现，就算不存在观众和喧闹声，有着十分平静的射击赛场，运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久，会将充足的时间留给运动员去思考，所以，很难对思维进行控制。在开始射击比赛时，你打你的，我打我的，各个运动员是看不见对手的，但是，最为重要的是对手对自我都能够进行认识，挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中，每个人都会遇到压力，每个人在参加比赛中都会有这样的反应，动力是压力的产物，

3、压力适当的出现，能够振奋起运动员的精神，集中运动员们的注意力，和平时进行比较，动作会更加连贯，使运动员将更好的成绩创造出来。但是，在运动员心理负荷之上出现了这种压力，就会不断的麻木运动员的思想，注意力难以集中，造成反应迟钝，肌肉发颤，控制困难，兴奋过度，进而对运动员的正常发挥带来较大的影响。因此，在青少年运动员参加射击比赛时，良好的心理素质是非常重要的，可以利用后天的练习将青少年运动员良好的心理素质培养起来，对心理素质进行培养，不但是令他们在比赛中将高水平发挥出来，并且是一种非常有效的教育策略，对于渗透到具体练习中的心理素质进行

4、合理的应用，进而能够将青少年运动员的射击成绩有效的提升上来，提升他们的适应力和耐受性，为取得优异的成绩打下坚实的基础。　　2青少年心理特征分析　　首先，增强了自我意识。随着年龄增长，他们不断增强了自我意识，独立倾向非常明显，非常重视自我的表现，非常在意别人的评价，乐于接受赞美，开始抵触他人的批评，因此，在增强了自我意识同时，强大的心理抵抗能力也是不能缺少的。一旦没有正确引导他们的自我意识，就会导致他们抗压能力降低。　　其次，丰富多变的情感。随着青少年生理不断变化，从不成熟过渡到成熟，因此，在此阶段中，他们会时常表现出激动的情绪，

5、在酝酿和爆发情感上都非常强烈，多种情绪并存的情况会时常发生，并且一种极端情绪往另一种极端情绪蔓延非常迅速，在此阶段中，他们非常容易发脾气和暴躁。　　再次，较强的求知欲，不断提升思维能力。他们在此阶段中，记忆能力非常强，好奇于一些新鲜的事物，经常会将一个陌生的问题搞明白。其次，通过成长和不断的学习，随着知识的不断积累和视野的不断拓展，在很大程度上会提升他们的思维能力，开始能够用实然和应然区分对事情的判断，明显提升了自身的抽象思维能力。　　最后，控制应激能力不强。应激往往会引起许多负面因素，应激心理往往表现为紧张，青少年射击运动员出

6、现紧张状态多是因为在比赛时有强大的刺激影响到他们，产生了较大的心理负担，进而应激心理状态就会出现，适当的应激能让身体将更多的能量释放出来，进而对机体目前的需求进行应对。体现在：提升了反应速度，头脑清醒，动作灵敏等。紧张过度，能够令射击运动员控制过程失掉平衡，大脑过度兴奋，进而思维效能就会降低下来，阻碍正常的分析，出现消极思维。　　3具体的训练方法　　培养和提升青少年的心理素质为一项艰苦细致且潜移默化的工作，在运动员和教练员长时间交往的过程中，凭借合理的心理训练方法会对运动员们带来巨大的帮助。并且相关的理论实践证明：学习动作技能，

7、需要对心理机能进行训练，需要进行控制应激训练。针对青少年的心理特征，对青少年射击运动员的心理进行训练时可以使用以下方法。　　3.1放松练习　　在重大的比赛前或比赛中，运动员一般都会非常紧张或者兴奋，放松训练就是通过相应的语言来暗示自我，进而来有效的放松神经和肌肉，方法为：身体在射击前可以躺着、坐着或者站立，保证身体舒服，将双眼合并，进行深而慢的腹式呼吸，提醒自己是非常安静的。对四肢散发的温暖感觉和沉重感进行体会，对心率进行调节，对心跳用语言暗示：有力、平稳。使自己能够入静，是放松练习需要达到的目的，对于紧张状态和不安反应有效的去

8、对抗，将干扰排除，向着最佳状态调整肌肉力量。　　3.2表象练习　　此项训练中，让青少年对技术要领、正确的肌肉感觉和动作形象进行回想，在表象中能够重新出现技术动作，便于按照表象动作将技术动作完成。在射击训练和教学中，它是一种非常有效的手段和方法。在少消耗和同样时间