培养青少年射击运动员比赛时心理素质及自我调节能力

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1、培养青少年射击运动员比赛时心理素质及自我调节能力【摘要】运动员的心理训练，是现代运动训练的重要部分,它同传统的身体训练。技术训练和战术训练相结合，构成了现代运动训练的完美体系。因为现代运动训练和竞赛活动，运动员不仅要消耗巨大的身体能量，而且还要付出巨大的心理能量，如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备状态，便不能顺利地完成训练任务，更难取得优异成绩，尤其当比赛者双方在身体和技、战术实力水平相当的情况下，心理能量的发挥水平，往往成为胜败的重要条件。【关键词】射击运动员心理训练方法【中图分类号】G444【文献标识码】A【文章编号】1006-5962(2012)12(a)-

2、0230-021前言射击是一项技术性强，精确度要求高的体育运动项目，运动员想要提高水平发挥并在比赛中正常发挥，受到多方面因素的制约和影响。它包括技术动作、心理素质、运动器材等，其中任何一个环节出错都会影响十环的命中率。在众多因素中，心理因素占据很重要的地位，越是高水平的大赛越是如此。运动员充分发挥技术水平并取得优异成绩是优良的技术动作及稳定心理的有机结合。2研究对象与方法2.1研究对象鹤岗市体育运动学校射击队步枪班学员16人。2.2研究方法2.2.1实验法：在多次的考核与比赛中测试、观察及研究。2.2.2访谈法：请教一些有经验的教练员和运动员进行了研究与探讨。2.2.3统计分析法：对

3、大量的资料和实例进行统计和分析。3研究方法3.1预防和克服心理障碍的方法射手在实弹射击过程中，因主客观等多方面的原因，难免会出现一些心理障碍，导致射击失利。其实，心理障碍并不可怕，通过科学系统的训练是可以有效地加以预防和克服的，其方法是：3.1.1放下“包袱”，轻装上阵。许多优秀射手失利的主要原因就是过分看重环数和结果。对自己期望过高，想赢怕输，由此背上了思想“包袱”，加重了思想负担，产生了急躁情绪，失掉了自己的技术风格。殊不知，通往成功的最大障碍就是对成功苛求太多。越想打出好成绩，就越感到力不从心，手指和身体就越不听“使唤”，失败得就越惨。从心理学上讲，这是过髙的期望水平带来了较低

4、的活动效果。托马斯-富勒曾非常经典而形象地说过：“一个人目标过高或过低都会偏离靶心。”3.1.2学会控制自己的情绪，提髙自我意识水平。心理活动是人脑对客观现实的反映。没有客观事物的刺激作优势，克服内心的恐慌，强迫自己保持镇静，取决于意志对情绪状态的调节作用，这种调节作用因人而异，有强有弱。而通过训练可以提高和完善其调节功能。2.2进行表象训练射击运动是以射手的自我感觉为调节的高精度闭锁性技能，对射手的射击技术和心理品质均有较高的要求。在传统的射击教学中，射击技能的传授主要靠教练员的语言讲解的动作示范，但语言讲解只能对正确的射击动作的一种尽量逼近的描述，而动作示范仅能给射手提供极为有限

5、的射击动作的外部信息，对于射击过程中与据强枪、瞄准、击发等射击动作密切伴随的心理活动，则更是语言描述的动作示范中难以表达的深层信息。“只能议会，不能言传”，射手对这些内容的学习和掌握主要靠自己的“悟性”。再基础射击教学中，“教”与“学”之间存在着这种矛盾，一直是困扰射击教学的难点。表象训练法就是针对上述问题而采用的一种新型的教学方法，其核心是充分调动射手大脑的想象思维能力，用清晰的射击动作表象作为自己射击动作的“镜象”和射击过程中心理活动的引导。3.3进行模拟训练模拟训练又名脱敏训练法，实际上是一种适应性训练，运动员在遇到新的对手或在复杂的、陌生的环境中比赛时常感到不安和紧张，模拟训

6、练就是认为的制造或模拟引起运动员情绪紧张的刺激物或比赛环境，让运动员在进行训练或比赛使只逐步适应环境，并产生抗干扰能力，以便在正式的比赛时保持比较稳定的心态，模拟训练一方面可增强神经活动的耐力；另一方面可刺激物的反复出现，不在引起运动员的条件反射，既运动员对此已经司空见惯，习以为常，不至于出现怯场，据了解，目前模拟训练法在各射击队运用的相当广泛，也取得了一定的效果。模拟训练可分为实景模拟和语言图象模拟两类。实景模拟是设置竞赛的情景和条件对运动员进行训练。包括模拟对手可能采用的技术战术，场上的意外情况，比赛地点的气候,场地观众的倾向性等等。语言图象的模拟是利用语言或图象描述实际比赛的情

7、景。例如，描述比赛的情景、对手的行为和自己的行动，通过电影、录象、以及播放录音等来显示对手的特征和比赛气氛等，以便使运动员形成对比赛情况的先期适应，对稳定运动员的情绪状态和发挥战术水平是有好处的。3.4培养运动员的注意力集中运动员在训练和比赛中分散注意的因素很多，诸如身体方面、环境方面、心理方面等，都会分散注意力，这就有必要进行注意力集中训练。注意集中训练，就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标，不接受任何外来刺激的影响和内心杂念所分散，始终把心理活动指向