增肥计划表格

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1、自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立增肥计划表格　　篇一：我自己的健身增肥计划书　　健身增肥计划　　训练内容　　4-5组站姿腿后踢（每组20）　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　4-5组仰卧起坐（每组20）　　3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）　　3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）　　3组正手引体向上（每组10个）　　做完立马哑铃弯举3组（每组15个）　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂

2、直与地面4组（每组10个）　　训练计划　　周一练3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）　　4-5组仰卧起坐（每组20）　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组站姿腿后踢（每组20）　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　周二练3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　3组正手引体向上（每组10个）随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品

3、经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立　　做完立马哑铃弯举3组（每组15个）　　4-5组站姿腿后踢（每组20）　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）　　周三休息　　周四练3-5组手部较窄的俯卧撑（每组10个）　　4-5组仰卧起坐（每组20）　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组站姿腿后踢（每组20）　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　周五练3-5组手

4、部较宽的俯卧撑（每组10个）　　4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　3组正手引体向上（每组10个）　　做完立马哑铃弯举3组（每组15个）　　4-5组站姿腿后踢（每组20）　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）　　周六休息　　周日练4-5组仰卧起坐（每组20）　　3组正手引体向上（每组10个）　　做完立马哑铃弯举3组（每组15个）随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以

5、来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立　　举着哑铃深蹲，站起来的时候，腰部一定要垂直与地面4组（每组10个）4-5组侧卧仰卧起坐（每组20）　　3-5组手部较宽的俯卧撑（每组10个）　　4-5组站姿腿后踢（每组20　　注意事项　　1、每天睡眠至少8小时　　2、训练日不可做爱，尤其在训练前　　3、训练要有耐性　　4、每组之间间隔不能超过1分钟　　5、每天训练时间维持在45分钟之内完成　　6、锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼　　饮食要

6、求　　早餐：1-2个鸡蛋，一杯500毫升左右的牛奶（纯奶），一个能吃饱的面包（或馒头）午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜　　午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜　　晚餐：吃饱就成　　睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）　　健身动力　　为了自己以后的身体健康，坚持下去。锻炼几天就停止还不如不练。没有耐心的话就什么都做不成，更别提什么“自信”。随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来，

7、贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分工的深化、大量国际统一标准规则的建立　　篇二：增肥计划食谱　　健康，轻松增肥好套餐　　【早餐：一定要吃、才有活力！】　　1、一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2、一杯豆浆或米浆。　　3、一个水煮蛋　　【早上的点心：帮助身体储藏能量】　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。　　【午餐：快乐的进餐、才能吃胖呢！】　　1、奇异果一个　　2、一杯优酪乳　　3、一碗饭或一碗面　　4、水煮青菜一份　　5、高纤饼干一份　　【下午的点心：不要让小肚肚饿

8、着了】　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干　　【晚餐：尽量按时进餐】　　最好与家人或爱人　　一起用餐。甜蜜的感觉，对增肥更有帮助。　　1、现榨果汁一份　　2、冰淇淋或优酪乳一份　　3、生菜沙拉或炒青菜一份随着信息化和全球化的发展，国家及地区之间的贸易也已成为拉动一国经济的三驾马车之一，甚至是三驾马车之首，奥巴马政府成立之日起自从人类进入商品经济社会以来，贸易即已成为人们日常活动的主要部分，并成为一国经济增长的主动力。国际分