身体锻炼对主观幸福感的影响

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1、身体锻炼对主观幸福感的影响　　[摘要]身体锻炼对主观幸福感因素有影响作用。身体锻炼能够产生流畅体验和增加或提高愉快感等正性情感，能够减少或降低焦虑和抑郁等负性情感，能够提高幸福满意度的认知评价水平，诠释身体锻炼对主观幸福感的直接和间接影响的机制。　　[关键词]身体锻炼主观幸福感影响　　　　人的所有问题，归根溯源，都是为了追求人的幸福。但对何谓“幸福”，如何获得“幸福”即人的幸福观问题却是仁者见仁、智者见智。中外历史上的哲人、思想家们对此问题有过诸多探讨与思考。哲学家休谟说过：“一切人类努力的伟大目标在于获得幸福”，伊壁鸠鲁认为：“快乐是生活的开始和目的。幸福是我们天生的

2、善，我们的一切取舍都从快乐出发，我们的终极目的仍是得到快乐。”　　主观幸福感（Subjectiveecik等人基于演绎推断的方法，对运动愉快感的定义进行了深入的研究，他们回顾了运动愉快感的定义、测量的历史，并把运动愉快感与情绪（emotion）、情感（affect）、态度（attitude）、高兴（pleasure）、内部动机（intrinsicmotivation）等概念进行了广泛的比较，认为运动愉快感是导致个体参与运动并与积极的感觉有联系的最优化的心理状态（即“流畅”）。他们从四个方面进一步解释运动愉快感：　　1.运动愉快感不仅是积极的情感，而且是最优化的心理状态。

3、　　2.运动愉快感不是锻炼的情绪结果，而是锻炼的心理过程。　　3.运动愉快感作为最优化的状态或流畅成为排它性的结构，而不是包含性的结构，也就是说，参与身体锻炼所产生的运动愉快感只是由运动本身所引起，而不是由其它条件引起。　　4.内部动机和运动愉快感有区别，但仍然有相似之处。Jackson等人认为流畅作为一个概念，浓缩了锻炼参与者最优化的心理状态，流畅状态是一种积极的情绪体验状态。　　Kimecik等人的研究得出结论：从本质上说，运动愉快感是一种心理的流畅状态，从某种程度上说，运动愉快感与流畅是两个可以相互替代的概念。　　综上所述，运动愉快感就其本身来说是锻炼的心理过程，

4、是一种锻炼最优化的心理状态。锻炼产生的运动愉快感对个体的情绪和情感影响很大，表现为满足、愉悦、舒畅、能力感增强和积极参与活动等。身体锻炼对参加者的心理效益也可以从学者任未多的研究成果中表现出来，如表1所示。　　　　二、身体锻炼对负性情感的影响　　　　负性情感是指个体以自定的标准面对各种环境时感受到焦虑、不安、忧郁、紧张、烦恼、沉闷、厌烦等消极情绪的心理体验。身体锻炼对负性情感的影响可以从两方面来论述：一是身体锻炼对心理患者不良情绪的影响，二是身体锻炼对健康人不良情绪的影响。　　在身体锻炼对心理患者的不良情绪效应方面，GrEIst第一个用实验性运动疗法治疗临床抑郁症患者，

5、他研究了28例门诊病人，随机分跑步组(每周3次，每次1小时)和心理治疗组(1~2种心理疗法，每周一次)，经过12周的治疗和随后9个月的复查，结果发现，运动的降抑郁作用与有时限的心理治疗作用相同，并优于非时限的心理治疗。有许多研究都表明，身体锻炼可以缓解心理疾病患者的不良情绪。　　在身体锻炼与健康人的不良情绪效应方面，有研究表明，一次身体锻炼便可使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善以及精力感和愉快程度显著提高。仅一次功率自行车练习就使健康和亚健康的大学生焦虑程度下降，5分钟的步行也有助于提高心境状态。长期性的身体锻炼可以使焦虑、抑郁等不良情绪状态显著

6、改善。　　Petruzzello等人对1960~1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析，结果表明：长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态焦虑，而且身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；North等人对1969~1989年间进行的80项有关身体锻炼对抑郁的控制作用的研究进行了元分析，结果表明：一次性身体活动或长期的身体锻炼、有氧练习或无氧练习均能有效地降低抑郁；身体锻炼既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁；身体锻炼对负性情感的多方面影响如表1所示。　　　　三、身体锻炼对主观幸福感认知成分的影响　　　　生活满意感是指

7、个体以自定的标准对自身的生活质量进行整体认知评价后产生的体验。关于身体锻炼对主观幸福感认知成分的影响，能够从许多关于主观幸福感的问卷调查评价结果中充分反映出来。　　1.健康在主观幸福感认知评价中的地位。身体锻炼是获得健康的最佳手段，而健康是影响整体幸福感的一个重要因素，其中，自我评价的健康比客观的健康状况更重要。在老年人生活状况诸因素中，健康状况与生活满意度最为密切。很多研究均证实了身体健康状况对老年人的幸福感有显著影响，而且随着年龄的进一步增大，健康的影响力也越来越大。在英美的一些研究中，甚至将健康看做是除婚姻之外的第二大影响因素。19