华尔兹基本动作技巧的教学研究

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1、华尔兹基本动作技巧的教学研究：本文主要通过对华尔兹基本动作的技巧的研究，介绍了华尔兹的舞蹈风格，并重点分析了华尔兹的运步、升降、摆荡、倾斜、横步、流动性等动作技巧，以期为华尔兹初学者更好的掌握华尔兹的舞蹈技巧及风格奠定理论基础，为华尔兹初学者提供实践经验。　　关键词：华尔兹升降摆荡倾斜流动性反身　　华尔兹（Waltz），又称圆舞，一种自娱舞蹈形式。是舞厅舞中最早的、也是生命力非常强的自娱舞蹈形式。华尔兹舞步在速度缓慢的舞曲中流畅的运行，因有明显的升降动作而如一起一伏连绵不断地波涛，加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作

2、以及各种优美的造型，使其具有既庄重典雅、舒展大方、又华丽多姿、飘逸欲仙的独特风韵，它因而享有“舞中皇后”之美称。华尔兹不仅动作优美，而且还具有塑造形体、培养风度气质和强身健体的功能。华尔兹是最具有推广价值和参与性，是全面锻炼大学生身体素质的运动项目之一。所以，笔者希望此文能为初学者提供一些学习经验。下面介绍一下华尔兹的动作技巧。　　1、前后运步　　前进或者后退的运步是华尔兹舞蹈中最基本的步伐，跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步，跳交谊舞的最大弊病是重心没动，而是先把腿伸出去。不管前进或是后退，都要身体的重心先向前或者

3、向后移动，这样跳出来的舞步才富有节奏感，跳出的姿态才舒展大方、优雅挺拔，才能有整体感。身体的重心先动，也就是上半身要先运动，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，控制着身体平稳的前进或后退。　　2、身体的升降　　正确的升降动作能增加舞蹈跃动感与表现力，使舞蹈的音乐处

4、理更加饱满，舞姿更加轻松、自然、优美。在跳华尔兹的过程当中，很明显的一个特点就是身体的升降起伏，做好身体升降可以保持重心的稳定和步法的滑动性。要想做好身体的升降起伏必须做好身体重心的起伏，保持重心移动的平衡性。身体重心的移动是靠胯部以下的肌肉关节支撑的，运动过程中是由左右脚的推力和换步来完成身体重心的移动的，一般由身体重心的移动带动腿部移动，用整个身体的舞动做出各种舒展挺拔优雅大方的舞姿。其中，准确的运用胯、膝、踝、趾关节的力量是保证身体稳定性和身体控制能力的基础。　　3、身体摆荡.17.　　摆荡是一种舞蹈感觉，是以身体

5、一侧为轴，用身体的另一侧向前向上做运动的动作，舞者在前进或后退时身体好像秋千一样的摆荡，起步前进时，如同秋千向前摆动，有自上而下到最低再继续上升到另一边的最高点荡起来的感觉，移步后退时，如同秋千向后摆动，有自上而下荡回来的感觉。在跳华尔兹时，摆荡的感觉是由于舞步的升降与平移技巧体现的。　　4、身体倾斜　　倾斜动作是指在左右横并步或者左转与右转第一步中的身体左右倾斜。在跳大步横移动作时，总是腰胯连同脚步一起横移，然后腰胯以上部分为保持重心平稳而逐渐跟上去，这样就形成一个符合物理规律的自然倾斜动作。在进左脚左转或退左脚右转时

6、，身体顺势左倾，进右脚右转或退右脚左转时，身体顺势右倾，这也是符合运动规律的自然的倾斜动作。　　5、左右横步　　左右横步的每个基本步都要使运动腿经过支撑腿的脚旁然后向侧前或者侧后横步，重心则是先向侧横移同时要有倾斜的感觉，而大腿则是跟随者身体向侧横步，做到腿跟着身体而动，不是身体随着腿动，这也是跳交谊舞的必须的注意事项，这样才有跳交谊舞华尔兹的整体感。跳左右横移步常犯的错误有：第一，先把腿伸到了侧面，而重心仍然在支撑腿上；第二，先侧伸出去的不是大腿带小腿，而是蹬着脚底把脚横出去的；第三，当运动腿经过支撑腿旁时，在那里停顿

7、的时间很长，使整个舞步不连贯，不圆滑，正确的做法是运动腿只是在支撑腿旁划个弧线不停顿直接向侧前方或者侧后方横移。　　6、流动性　　流动性就是跳华尔兹过程中整个身体的移动，像行云流水一样在流动着。要使跳出的华尔兹具有流动性，首先舞步要稳、速度要敏捷，其次，步伐要够大。有很多人跳出的华尔兹缺乏流动性，一方面是因为其步伐太小的原因，另一方面则是其运步的要领有问题造成的。要使你的舞步具有流动性，则身体重心的移动一定是支撑腿用力推出去的，而不是倾倒出去的，支撑腿不能失控，同时身体的移动要平稳，一定要重心先动，腿随着身体运动，而不是

8、腿拉着身体运动。　　7、反身动作　　华尔兹是一种流动性舞蹈，在流动中旋转，在旋转中流动，其中反身起到了至关重要的作用，不论是前进还是后退，右转还是左转的动作，几乎所有动作在起动时都要运用反身动作。反身是指当舞步旋转不足时，把正在前进或后退的脚与相反一侧的上身（肩、腰）一同向动力脚一侧方向移动或转动，使身体形成反向配合