中医养生学-运动养生

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1、运动养生法运用传统的体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨，调节气息，静心宁神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。动则不衰第一节运动养生的机理中医将精、气、神称为“三宝”运动养生则紧紧抓住了这三个环节调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。运动养生的机

2、理（1）运动能够加快人体的新陈代谢，并增加能量消耗（2）运动可以促进血液循环，提高心功能（3）运动能促进脑细胞的代谢，提高机体的反应能力（4）经常运动可以增强呼吸功能（5）运动可以促进消化系统的血液循环，有利于消化系统生理功能的正常发挥（6）经常运动能促进泌尿系统的功能活动，确保排泄功能正常（7）运动可以营养筋脉，增强关节的灵活性，有利于骨骼肌肉的健康（1）适当地运动，对全身的组织器官有好处。人体有500多块肌肉，肌肉里布满神经感受器、血管和多腺体。肌肉由肌体纤维组成，具有收缩的功能。经常运动，可使肌纤维

3、变粗而坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储备量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力、速度、灵活性、准确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常运动会使肌肉附着处的骨突增大，改善骨骼的血液循环及代谢，使骨外层的密度增厚，骨质更加坚固，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，从而提高骨骼和系统抗折断、弯曲、压拉、扭转的能力。经常运动，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，因而可防治老年性关节炎。（2）有利于血液循环，预防心脑血管病。一般情况下，心脏每分钟输出约5kg血液，运动时则可达到40多kg。长期坚持运动的

4、人，可使心肌纤维逐渐粗大变得强壮有力，冠状动脉的侧枝血管增多，管腔增大，管壁弹性增强，从而使心脏本身的循环改善。运动的人比不运动的人心率慢，而每心跳一次输出的血量则大大增加，这样就可预防或推迟老年常见的心血管病。（3）有利于加强呼吸功能。经常运动，会使呼吸肌强壮有力，吸气时胸廓充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。长期坚持运动，可使呼吸变成深而慢型——呼吸加深，次数减少。这是一种最省力而收效最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分休息，对人体维持旺盛的精力，推迟身体

5、的老化过程有利。（4）有利于加强消化系统的功能。经常运动，可使食欲、胃肠蠕动、消化液的分泌增加，使食物的消化、吸收加速。由于运动使呼吸加深，膈肌大幅度的上、下移动和腹肌的活动，对胃肠道起按摩作用而增加其消化功能，因而通过运动可治疗胃肠神经官能症、胃下垂以及便秘等。运动时整个机体血液循环加速，新陈代谢旺盛，从而改善肝、胰的功能。（5）有利于促进神经系统的健康。运动时各部分肌肉有规律而协调地收缩，各种刺激便达到大脑，大脑又发出各种动作指令，对神经系统是一个很好的锻炼，使其反应敏捷、准确、动作迅速，不易疲劳，而

6、且能使机体保持良好的防御功能。（6）有利于改善肾功能。由于运动能改善肾脏血液的供应，并提高肾脏排除代谢废物的能力，同时能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的吸收。运动还可以提高内分泌腺的功能，促进骨髓的造血功能。（7）有利于增强人体防御能力。由于运动增加皮肤的血液循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤及其附属器，如毛孔、汗腺、皮脂腺等冷热刺激的适应能力，从而可增强人体的防御能力。第二节传统运动健身的形式和流派传统的运动养生法，形式多样，种类甚繁，有一招一式的锻炼方法，有众人组合的，带有竞技性质

7、的锻炼方法；有形成民间民俗的健身方法;散步、郊游、荡秋千、放风筝、踢毽、保健球,跳绳、登高、跑马、射箭、举石锁拔河、龙舟竞渡、摔跤、赛马、跷板、走高跷、舞龙灯、跑旱船有自成套路的健身方法。运动养生的流派，主要指自成套路的健身法而言。这些健身功法，大多源于道家和佛家。（一）医家运动健身法（二）道家运动健身法（三）佛家运动健身法（四）武术运动健身法（一）医家运动健身法《黄帝内经》记载导引术。东汉医家华佗创立“五禽戏”。晋代医家葛洪提倡“内修”和“外养”。具有代表性的医家运动健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆

8、出土的“导引图”等。（二）道家健身术道家健身术其理论源于老、庄，主张以养气为主，以提高生命能力，提出了“导引”、“养形”，强调了练气以养生的观点。具有代表性的道家健身功法，如马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太乙气功、太极混元桩等。（三）佛家健身术佛家健身术源于禅定修心，为保证“坐禅”的顺利进行，便需要采取一些手段，以活动筋骨、疏通血脉。具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。（四）武术运动健身