如何在教学中克服学生对中长跑的畏惧心理

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1、如何在教学中克服学生对中长跑的畏惧心理陈继红河北省邯郸市第H中学056002中长跑是增强初中学生心肺功能、提高耐力素质的有效手段，也是初中学校体育教材中的一项重要内容，是中考必考项目。但由于该项目距离长、运动负荷大、趣味性差等特点，不可能受到广大学生的喜爱，大多数学生不愿意经受身体在适应中长跑练习中必须付出艰苦努力的过程，存在消极、散漫、畏惧、压抑的思想。因此，在中讼跑教学中如何消除学生的消极心理，变消极为积极，提高学生的耐力素质，是一个值得重视的问题。一、培养中学生对中长跑的兴趣在培养中学生中长跑兴趣教学训练中，我尝试改变传统的运动场内单一的教学

2、训练方法，把教学训练场扩展到校外，通过外界周围环境的刺激，使学生的心理发生变化，从而激发学生跑的兴趣。通过此方法收到了良好的教学训练效果。方法如下：1.多种形式跑多种形式跑体育教学是一种牛.动活泼、愉快身心的教育活动。教师应该选择灵活多样的教学方法和内容。2.越野跑越野跑是通过外界景物和场地的变化产牛.动感，从而达到调整学生的心态、调动学生跑的积极主动性、消除疲劳的目的。大自然环境优雅，鸟语花香,空气清新，会使学生感到心情愉悦、精神倍增：同时野外的路线曲折，地形变换错落有致，学生在运动中可随环境的变化而改变运动频率，快慢结合，有助于消除疲劳和提高兴

3、趣。美好的锻炼环境使学生留连忘返，中长跑的兴趣也就在其中了。3.异程接力跑接力跑主要是通过男、女组队，异程接力的方式激发学生产生兴趣，以达到提高中长跑效果的0的，根据学生的自身水平、基础水平及场地的条件，分成若干组，划分不等的长度进行对抗赛。接力跑不仅能培养和增强跑的运动能力，还可以培养学生热爱集体、遵守纪律、闭结协作的集体主义精神，更能够提高学生对中长跑的兴趣。二、正确认识中长跑的锻炼价值中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，经常从事中长跑锻炼可促进学生青春期呼吸系统和心血管系统的发育，提高学生的一般耐力素质，增强内脏器官功能和人体免疫

4、力，以及培养顽强的毅力和克服困难的精神。三、教会学生几种中长跑战术方法中长跑的战术有以下几种：1.合理分配体力匀速跑中长跑的体力分配方案，采用匀速跑的方法最好,因为跑的节奏稳定，呼吸节奏稳定，能保证需氧量和供諷量的平衡，能量物质源源不断地输入组织，使肌体始终处于良好的工作状态，因此，以平均速度跑全程是节省能量的最好方法。要在比赛中准确地完成每一阶段速度的要求，就要在平吋练中培养跑的速度感，并建立牢固的动力定型。在练习中经常以预计达到成绩的平均速度进行各种距离的训练，由短到长分段练＞』，才能逐渐达到预计成绩的速度。2.跟随跑跟随跑的战术，苏0的是在中

5、长跑比赛中以最后冲刺速度快的优势超越对手。根据比赛对手的情况，应采用不Ml的跟随跑战术。对于耐力好的学生可采用跟随跑战术，对于速度好的学生可采用带领跑，以拖垮他人的节奏，使自己有机会取得好成绩。3.分段进行的变速跑（以800米为例）在进行800米教学中，学生一听说跑步，全班一片哗然。通过多年的教学，我告诉了学生一种心理暗示的方法，叫“阿Q”教学法，即把800米分成三段跑，200米+400米+200米，不要一下就想成是跑800米，这样你在跑之前心理上就不会产生压力。事实证明，学生收到了很好的效果。四、教会学生中长跑技术和呼吸方法1.中长跑的合理技术跑

6、吋做到三轻松:①用力轻松，后蹬不要过猛，顺着惯性自然协调地跑；②摆动轻松，即臂的摆动和后摆要轻松；③脚落地轻松，要求全脚掌缓冲落地。2.正确的呼吸及方法用鼻和半张开嘴同吋呼吸，呼吸的节奏和跑的节奏相配合，一般是跑2-3步一呼气，2-3步一吸气。这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧化碳，有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。五、增强学生的自信，培养顽强的意志品质首先要适吋、适度地运用表扬和激励的方法，只要学生在练4过程中哪怕有一点进步，也要进行及吋表扬和鼓励。其次，要根据实际情况创设不同的教学情境氛围。教师可结合实际讲一些世界冠军取得成功的经历，用他们

7、的坚强意志去鼓舞学生；或者降低难度或创设复杂和闲难的环境，如在疲劳的状态下完成一定量的跑程，或在不利的气候条件下练等，让学生在经常克服困难的过程中锻炼自己的意志品质。既要让他们体验到成功克服闲难的乐趣，又要让他明白闲难经过努力是可以克服的，从而培养学生吃苦耐劳的精神、顽强拼搏的作风和坚韧不拔的意志品质。通过几年教学实践，运用上述方法在教学中取得了较好的效果，学生从不喜欢到喜欢，并且对中长跑有了很深的认识和高度的兴趣，学生的参与率显著增加，运动成绩人幅度提高。学生在训练和比赛中能够掌握正确合理地运用中长跑技术和运用战术的能力，全面增强了学生的综合素质

8、和综合能力。学生不仅耐力增强，在中考中运动成绩显著提高，而且学生厌倦中长跑的情绪逐渐消失，还锻炼出了坚强的意志品质和顽强拼