我的瘦肌肉小腿心得

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1、我的瘦肌肉小腿心得[我的瘦肌肉小腿心得]瘦肌肉小腿的方法五花八门，而我比较推崇两种方法：慢跑兼长跑(消耗蛋白质)；拉伸小腿(肌肉纤维塑形)，我的瘦肌肉小腿心得。一、慢跑兼长跑为什么我不说慢跑或者说长跑，而是说慢跑兼长跑?我们知道慢跑是有氧运动(我不能保证每个人进行的慢跑都是有氧运动，因为有些人可能真的太胖或者TA的心肺功能不好，即使跑很慢也不能保证是有氧运动)，我们要想小腿肌肉瘦下来，就要了解肌肉是怎么生成及消耗的。长跑则是要为慢跑增加一个时间上的限定，只有超过30分钟的有氧运动才能真正地开始消耗身体里的能量，消耗的顺序是：先消耗糖元，再消耗脂肪，最后消耗肌

2、肉(也可以说是蛋白质)。认识了这一顺序，相信很多人会明白为什么大腿比小腿容易瘦，脂肪小腿比肌肉小腿容易瘦。肌肉形成原理：肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。具体操作方法：在身体脂肪含量低的基础上(这句话的意思是：你已经把你的脂肪消耗得差不多了，然后才可能接着消耗蛋白质)，戒掉一切肉食，不过不要全戒蛋白质，可以适量用牛奶、鸡蛋等代替。MM们请自己检查一下自己平时是不是喜欢吃鸡肉，鸡肉是白肉，也就是说含蛋白质挺高的。二、拉伸小腿在讲拉伸小腿前，需要纠正一些MM对肌肉小

3、腿的看法。其实身体里有肌肉才是好的，小腿上有肌肉也一我也能理解MM们的想法，其实就是觉得小腿上肌肉突出一块，视觉上是相当不好看。所以，以后MM们要纠正自己的一些想法，不要讨厌小腿上的肌肉，真相是其实说真的，能让小腿肌肉变得纤细修长的办法只有一种，那就是拉伸！我有一本书，美国鲍勃安德森的《拉伸--最好的运动》。但是我读过这本书才知道，拉伸各个部位的动作都有，也都各式各样，但是拉伸小腿的动作却唯独那么一个(附图)。除了书里的那个独一无二的动作，我能想到的还有：一个是瑜伽动作倒V式(附图)；二是跑步，跑步的过程中，已经包含了那个独一无二的动作，自行体会（..f

4、anM们的决心和毅力。只有行动起来，你才会体验到瘦的感觉，不要再坐着想象这个动作到底会不会令你的小腿纤细，心得体会《我的瘦肌肉小腿心得》(..)。很多时候，有些看起来简单的动作，做起来才知道原来也不简单。最后再巴拉一句：肌肉和脂肪是不能够互相转化的，之前在一些瘦肌肉小腿方法中经常看到这样的话：敲打肌肉，把它打成脂肪了就比较容易瘦之类的云云。图片看不到。7月16号~7月31号：60KG8月1号~8月7号：59KG8月8号~8月15号：57KG8月16号~8月21号：56KG8月22号~8月26号：55KG肌肉拉升是跑前拉还是跑后拉，拉多久呢?8月减肥计划：RE

5、E=(10*43)+(6.25*164)-(5*24)-161=1174大卡。我是上班族=REE*1.5=1761大卡，每天保持1761大卡的摄取量不会胖。按降低7000大卡可以瘦一公斤来算，每天摄取1527大卡则30天可以轻一公斤，就按每天摄取1500大卡来算，30天我将轻一公斤8月减肥计划，每天摄取不超过1500大卡，争取到9月体重84斤，加油~楼主小腿减多少了?其实拉伸小腿可以单独作为一组瘦腿动作。当然，如果你要跑步的话，跑前跑后都可以进行，跑前是热身，这样避免小腿肌肉在跑步时拉伤；跑后就是拉伸，消除酸痛感。我想知道如何测试是肌肉腿还是肥肉腿--放松的

6、时候是肥肉垫脚的时候是肌肉站着是比较硬…谢谢你花雨点点写道：yangtang写道：楼主小腿减多少了?我小腿围现在是32-33这样。围度方面虽然我还不太满意，但是还是以塑形为主，减小围度则是其次，毕竟赘肉还在那。小白讨厌你写道：其实我之前也搞不太清楚，但是我在查找资料的过程中知道很多关于肌肉的知识，肌肉形成不是那么容易的，加上一般我们女孩子都不怎么运动，我想应该是赘肉。很多专门练肌肉的肌肉男，他们还要靠打蛋白粉来帮助肌肉形成呢。所以你不用担心~我也觉得没那么夸张吧那些练健美的长点肌肉感觉忒难的不过小腿硬梆梆的.不知道是啥给你看看这段话好多MM的大腿，小腿捏起来

7、硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。有个疑惑，亲的小腿围是量的小腿肚吗?换句话说，大家的小腿最粗的地方是小腿肚还是腿肚偏上一点?我一直量的小腿肚，34已经够悲催了，偶然的机会量了小腿肚偏上一点，居然36，太桑心鸟！为毛小腿肚上更粗啊！为了美丽，你愿意付出多少努力?11.4.25-11.5.463~61.5(已完成)11.5.4-11.5.2361.5~60.5(已完成)11.5.24-11.6.260.5~60(已完成)1

8、1.6.3-11.6.2260~59(已完成)11.