《跑步的作用》word版

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1、跑步的作用　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤　　维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。　　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑　　步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从　　而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退　　行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的　　退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。　　三、心脏是全

2、身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌　　强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏　　比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚　　持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这　　样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，　　一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，　　可忍受到150次/分。　　四、人的生命活动一刻也离

3、不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸　　机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量　　增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。　　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，　　从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。　　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈　　介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％　　的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭

4、经妇女恢复了月经。这是因为跑　　步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。　　七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境　　的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；　　二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦　　彻底，能迅速恢复到平静水平。　　回答者：谈笑风生-试用期一级9-1011:12　　查看用户评论(23)>>相关内容　　•跑步的好处　　•跑步的好处都有哪些？能减肥吗？　　•跑

5、步的好处和坏处　　•绑着沙袋跑步有好处吗?给20分　　•关于跑步的好处　　更多相关问题>>　　查看同主题问题：跑步好处　　其他回答共2条　　5月12日09:53一般来说锻炼最佳时间是下午3-5点，晚上晚饭后2小时也不错，我就是选择这个时间跑步的。　　如果这些时段没时间，那就选择早晨，不过最好在早晨出太阳以后跑。　　跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟

6、之间。　　当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。　　跑步要注意步伐和呼吸，步伐要平稳，身体尽量不要乱晃，呼吸最好用鼻吸，用口鼻配合呼，在能6步左右完成一次呼吸，要深沉。　　另外跑步最重要是要选一双合适的鞋，强度不大可以选普通慢跑鞋，不要穿布鞋、篮球足球鞋等，容易伤脚和

7、膝盖。我穿的是专业的马拉松鞋，即轻便又耐磨。　　跑步有很多好处，我本人就是长跑爱好者，收益非浅。　　另外，下面是一篇流`传很广的文章，可借鉴：　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。近二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管

8、系统的健康是身体健康的最重要标志。　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：　　⒈增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常