快乐孕育孕妇学校运动教程 产后恢复瑜伽

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2、/2021下犬式缓解坐骨神经痛释放腰骶部压力拉伸腘膀健促进腿部血液循环7/12/2021猫式变体加强手臂、背部、腿部力量加强腹直肌收紧7/12/2021英雄式促进乳汁分泌减少大臂多余脂肪缓解腿部水肿7/12/2021磨豆式加强腹直肌练习强壮背部力量7/12/2021幻椅式加强腿部力量练习强壮背部，稳固脊柱促进手臂血液循环7/12/2021鸟王式缓解上肢、下肢水肿美化手臂及腿部线条7/12/2021起跑式增加腿部力量收紧核心部位肌肉美化背部7/12/2021新月式拉伸腿部前侧肌肉加强腿部力量增加心肺功能促进乳汁分泌7/12/2021会阴收束练习收

3、紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧7/12/2021牛面式收紧盆底肌防止产后漏尿帮助盆底肌尽快恢复产前状态拉伸大腿外侧7/12/2021侧卧抬腿式修复骨盆收紧大腿内侧、外侧肌肉收紧侧腰肌助于产后形体恢复7/12/2021肩桥式预防子宫脱垂拉伸大腿前侧及腹壁前侧收紧臀大肌有提臀的功效增强背部肌肉力量7/12/2021仰卧单腿扭转式释放身体疲惫、紧张按摩内脏器官排出体内毒素7/12/2021休息术消除全身的疲劳和紧张恢复体能预防产后抑郁7/12/2021