快乐孕育孕妇学校运动教程 孕中期瑜伽

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1、瑜伽课程孕中期瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容7/26/2021调息通过语音冥想让身心放松平静内心与宝宝建立连接热身-颈、肩练习热身--拉伸颈部、肩膀、手臂增强颈肩灵活度促进血液循环7/26/2021脚踝练习灵活脚踝，预防脚部水肿7/26/2021侧腰伸展式疏通胆经、疏通乳腺防止孕期乳房增大带来的胀痛拉伸侧腰，长时间练习可增加侧腰弹性，防止腹部增大产生妊娠纹7/26/2021猫伸展式防止骨盆前倾释放骨盆及腰椎压力缓解腰背部疼痛7/26/2021猫式变体加强手臂、背部、腿部力量缓解背痛防止子宫增大对腰椎的压力7/26/2021

2、宽婴儿式放松缓解脊柱压力拉伸盆底肌是一个很好的放松体式7/26/2021下犬式缓解骨盆、耻骨压力减轻腰骶部受力预防腰背部疼痛可调整胎位不正7/26/2021新月式灵活髋关节拉伸盆底肌群拉伸大腿前侧肌肉促进血液循环防止腿部水肿7/26/2021幻椅式加强背部、腿部肌肉力量缓解膝关节压力防止骨盆前倾7/26/2021战士第二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆强壮子宫7/26/2021反向战士二式使腿部匀称、强健缓解小腿、大腿肌肉痉挛稳固骨盆拉伸侧腰肌7/26/2021蹲式帮助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群加强腿部肌肉力量7/26/2021kegel帮

3、助骨盆更好的打开拉伸盆底肌群锻炼软产道力量防止分娩造成的撕裂伤7/26/2021坐角式灵活髋关节缩短产程预防缓解坐骨神经痛促进骨盆区域血液循环7/26/2021束角式灵活髋关节滋养生殖器官拉伸盆底肌群为自然分娩做充足准备7/26/2021肩桥式强壮背部力量收紧臀肌更好的承托宝宝拉伸腿部前侧肌肉7/26/2021仰卧扭转式拉伸侧腰肌缓解脊柱压力排出身体毒素7/26/2021休息术消除全身的疲劳和紧张让宝宝一同安静下来给身体带来新的活力7/26/2021