跳远“腾空步”有效教学方法举隅

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1、跳远“腾空步”有效教学方法举隅跳远是高中田径类模块教学中的学习内容，对发展学生的跑跳能力、提高身体素质具有较好的锻炼价值。“腾空步”是跳远“腾空”技术的组成部分，它是起跳结束时身体姿势在空中的延续，是人体腾空后空中动作的开始。“腾空步”完成得好与差直接影响到空中动作的质量，对跳远技术的掌握和技能的形成起着重要作用。高中学生在学习跳远时，如何能够高质量地完成腾空步，顺利掌握跳远技能？笔者在教学实践中根据高中学生的认知和技能形成规律，对跳远“腾空步”的教学总结出直观演示、静站体验、悬垂记忆、跳过障碍、目标腾空步练习、高台跳降、补偿性体能素质提升等七种方法，收到了良好的教学效果。一、

2、直观演示法在腾空步学习的开始，利用自制的教学挂图或多媒体演示结合教师的讲解示范，把腾空步技术动作直观、有效地展示在学生面前，让学生明白什么是“腾空步”；知道它在跳远技术中处于什么位置、身体在空中是什么姿势；懂得正确地完成腾空步对后继的空中动作和落地所带来的影响。直观演示的运用，旨在让学生在认知层面上认识腾空步，理解动作要领，进而为跳远后继的学习做好铺垫，也使得教学化繁为简，变难为易。二、静站体验法在腾空步学习的初期，学生由于肌肉本体感觉较差不能准确做出腾空步动作。教学中，针对这种情况，采用静站体验的练习方法，让学生在原地单腿站立呈腾空步的身体姿势，通过“静站”体验摆动腿和手臂的

3、摆动路线和位置；掌握完成腾空步时的抬头挺胸、提肩拔腰、挺髋顶膝伸踝的身体要求；增强起跳腿蹬伸、摆动腿前摆顶膝、手臂摆动骤停等相关肌肉的运动感觉。练习时，练习者在口令“1”时，完成“起跳腿在前，摆动腿在后，两手臂配合两腿位置一前一后”的预备动作；口令“2”时，完成“起跳腿稍屈膝，身体重心前移，起跳腿快速完成蹬伸起跳（前脚掌不离开地面），摆动腿快速前上摆顶膝，手臂快摆骤停制动”的起跳后腾空步动作；听到口令“3”后才能放腿放手还原。口令“2”与“3”之间，是学生“静站体验”的时间，一般要等“2”的动作稳定后，让学生体验8~10秒后再还原。教学中，在技能学习初期的集体练习6~8次为宜；

4、或在学习过程中针对动作控制能力较弱的学生，进行个别的纠错也比较适用。三、悬垂记忆法腾空步是起跳动作的结束，空中动作的开始，要求学生“摆动腿高抬，大腿约与地面平行，小腿自然下垂，起跳脚放松地留在身体后面，上体保持正直姿势”，而这些要求，学生站在地上是无法体验到的。针对这个问题，教学中，我们创设了悬垂状态下肌肉感觉记忆法：利用田径场地周边的单杠、双杠或肋木等器械进行的诱导辅助练习。练习时，学生双手握杠，双脚离地，人体呈悬垂状态。听口令后做出摆动腿前摆高抬，起跳腿放松后拉呈腾空步动作，体验和记忆身体在悬垂状态下相关肌肉发力的特点，加强人体在离开地面后对完成动作的理解。在教学中应充分考

5、虑男女学生臂力的不足和差别，练习的时间应有所区别，一般男生控制在10~20秒，女生控制在5~10秒；练习时，避免学生过于对手臂控制力的注意而忽视对腾空步动作的肌肉感觉的体验，可在每组练习器械的前方设置一块教学挂图，让练习者目视挂图或大声朗读出图中腾空步的动作要领，转移练习者对手臂注意，强化对肌肉感觉和动作要领的记忆，同时增添练习的兴趣。四、跳过障碍法在学生对腾空步的学习有了一定的认知和动作体验后，通过设置一定高度的障碍，采用短距助跑起跳后呈腾空步的身体姿势，跳越障碍落进沙坑的练习方法，以提高助跑与起跳相结合的技术和能力的同时，促进和强化腾空步动作技术的形成。在障碍物选取时，宜采

6、用小海绵垫进行设置，一是小海绵垫能根据练习者的具体情况可以自由地设置练习障碍的高度，小海绵垫倒置呈“∧”时，一般高度为30~40cm，需要加高，只要在其下面直接加垫，每加一张，高度相应增加10cm。二是海绵垫障碍物对练习者心理干扰少，确保了练习的安全。在开始跳过障碍练习时，一般先采用2~3步的助跑起跳，女生练习的障碍高度一般为40cm、远度为距离起跳线1.5m左右；男生高度为60cm、远度为2m左右，练习时应强调练习者的蹬伸、摆腿顶膝、摆臂骤停的连贯协调。练习6~8次后，随着动作熟练程度的提高，再变换练习条件，增加练习难度，如加大助跑距离（6~8步）、加快助跑速度、提高障碍物的

7、高度和远度（女高60~80cm、距起跳板1.5~2m；男高80~100cm、距起跳板2~2.5m为宜）等进行练习，以促进技术动作的形成和巩固。练习中应提醒学生头部保持正直、目光前视；及时纠正空中低头、上体过早的前倾、起跳后屈髋后坐等错误动作。五、目标腾空步练习法目标腾空步是指练习者做腾空步练习时在空中手或头触及悬挂在沙坑上方的气球、软式排球、海绵块等标志物，以强化学生在起跳时对垂直速度的关注，进而培养学生的起跳能力，提高腾空步完成质量和跳远的学习效果。课前利用竹竿、网兜和软排制成目标物，课中