《保持良好情绪 》ppt课件

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1、第7讲大学生的健康情绪李婧洁关于我们的情绪情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始一、情绪与心理健康1、情绪产生的原因如果你置身其中，你会~~~~~？如果你置身其中，你会~~~~~？身体内外的刺激个人的生理状态主观的认识活动不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！情绪是对客观事物是否满足自己的需要而引起的一种主观体验。2、情绪的基本分类人类的基本情绪情绪的基本状态悲哀愤怒快乐恐惧人类基本情绪情绪的基本状态心境 ：是一种具有感染性的、比较微弱而持久的情绪状态。激情：

2、是一种爆发快、强烈而短暂的情绪状态。应激：应激源所引起的超负荷状态。3、情绪的作用【心理实验】将人们在不同情绪状态下呼出的气收集在玻璃试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气体变成的水澄清透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的水，有紫色沉淀。接着将人生气时呼出的水注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论：人在生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。良好的情绪促进身心健康；不良情绪危害身心健康。影响、调节学习过程协调人际关系二、大学生常见的情绪困扰与调适1.焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊

3、的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。来访者基本情况：男，20岁，大一学生。面容憔悴，情绪焦躁，眼睛红肿，进咨询室反复走动，不愿坐下。自诉：近一周来睡眠状态差，特别是这三天几乎不能入睡，坐卧不安，情绪十分烦躁，快失去控制，眼看快考试，心理很着急，但不能集中精力看书，越看不进去书心理越急…..【案例】考试焦虑古希腊哲学家埃皮克迪特斯说过：人不是被事情本身困扰，而是被其对事情的看法所困扰。美国心理学家艾利斯首创“理性情绪疗法”，其主要观点是强调情绪或不良行为并非由外部诱发事件本身所引起，而是由个体对这些事件的评价和解释造成的。A—B—C理论是理性情

4、绪疗法的核心：A（Activatingevent）诱发事件B（Beliefs）个体对这一时间的看法、解释及评价，即信念C（Consequences）继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果。对同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；如果B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应的行为。A—B—C—D—ED（Disputingirrationalbeliefs）与不合理信念展开辩论，将其驳倒。E（newemotiveandbehavioraleffects）新的情绪和行为的治疗效果。(A)诱发事件：考试(B)对考试产

5、生的不合理信念：如果这次考试我失败了，那么我的人生将是失败的。(C)由以上不合理信念导致了不良情绪和行为后果：焦躁、担忧、身心疲惫(D)与不合理信念展开辩论，将其驳倒，建立合理的信念：没有证据表明我是失败的。如果是失败，那也只是这一次，它不能表明我以后会怎么样。扭曲世界的眼镜我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实在太可怕了。人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。愤怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。管理自己的愤怒情绪第一步，分散注意力（三思而后行）

6、第二步，理清思绪第三步，表达愤怒如：当你…，我感到…我希望…，因为…抑郁是大学生中比较常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。积极交往，参与活动；改善认识，转变不合理的思维方式：绝对化，过分概括化，糟糕透顶。三、培养良好的情绪【案例】上个星期天早上八点，宿舍的同学起床洗衣服，完全不顾及我的感受，把凳子和柜子搞得很响，我就被吵醒了。我起床以后很愤怒，一言不发的离开了。到了晚上，我还是很气愤，我想我也想让他们体会一下睡不着觉的感受，故意把柜子和椅子弄响。第二天，我们就不说话了……1.情绪健康的基本标准情绪目的明确、表

7、达方式恰当情绪反应适度情绪反应情景化2.大学生情绪健康的具体表现自信适度焦虑热情乐观两兄弟的故事合理宣泄法找一个合适的场合，以合适的方式将消极情绪发泄出去。哭泣倾诉运动模拟宣泄四、消除不良情绪的基本方法注意转移法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开。和小动物说话积极的自我暗示酸葡萄心理甜柠檬心理自我安慰向家人、老师、同学或者咨询师倾诉以寻求帮助无助时：在斯坦福大学附属幼儿园选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福大学教职员工及研究生的子女。老师让这些孩子走进一个大厅，在每一个孩子面前放一块软糖，并对孩子们说：