《中医体质与养生》ppt课件

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1、中医体质与养生尤红什么是中医体质？是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构，生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质，是人类在生长发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。体质的形成体质秉承与先天，得养于后天。先天禀赋，包括种族、家族遗传、婚育、种子，以及养胎、护胎、胎教等，决定着群体或个体体质的相对稳定性和个体体制的特异性。后天各种因素，如饮食生活起居、精神情志、自然社会环境因素、药物治疗史等，对体质的形成、发展和变化具有重要影响。先天因素是人体体质形成的重要基础，而

2、体质的转化与差异性在很大程度上还取决于后天因素的影响。中医体质的类型（一）平和质：强健壮实的体质状态,表现为体态适中,面色红润,精力充沛状态。气虚质：由于元气不足,以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态，阳虚质：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。阴虚质：由于体内津液精血等阴液亏少,以阴虚内热为主要特征的体质状态。痰湿质：由于水液内停而痰湿凝聚,以粘滞重浊为主要特征的体质状态。中医体质的类型（二）湿热质：以湿热内蕴为主要特征的体质状态。瘀血质：是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻

3、的病理基础,并表现出一系列外在征象的体质状态。气郁质：由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。特禀质：表现为一种特异性体质,多指由于先天性和遗传因素造成的一种体质缺陷不同体质类型，不同养生方式养生原则养生方法精神调养环境调摄饮食调养药物调养平和体质之精神调摄◇不同的年龄阶段具有不同的体质状态，情绪变化也与之相应。◇为达到心理平衡的精神调摄方法，一般有以下几种：节制法、疏泄法、转移法、移情易性法、运动移情法。◇在不同年龄阶段，对情志的调摄应采取相应的方法和手段。平和

4、体质之饮食调养◇膳食平衡，食物多样化。◇饮食要寒温适中，不宜过于偏食寒性或热性的食物，以免日久影响机体的阴阳平衡，引起体质的变易。◇力求五味调和，不可偏嗜。◇因时制宜，四时调补夏季宜清补，应选用清热解暑，清淡芳香之品不可食用味厚发热的食物。宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝、银花、菊花、绿豆、冬瓜、苦瓜、豆芽、黄瓜等。长夏湿气盛，宜用淡补，多选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏米、扁豆、丝瓜等。平和体质之起居调护◇生活作息规律，保持良好的生活习惯。◇顺应四时，调摄起居。平和体质之运动锻炼◇平和质的人可以通过运动保持和加强

5、现有的良好正常状态。◇中医的运动健身是在“天人合一”整体观的指导下进行的。要按照时令节气的变化，选择相应的运动健身方法。夏季：宜在清晨或傍晚时进行，以散步、慢跑、太极拳、游泳等为好，不宜做太剧烈的运动，以免损伤阳气。平和体质之夏季药膳◇苦瓜番茄汤（苦瓜1个、番茄2个、瘦肉250克、生姜2片）◇绿豆冬瓜汤（绿豆100克、冬瓜500克、鸭1只、生姜适量）气虚体质之调体方法◇培补元气，补气健脾。◇常用中药：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子、大枣。◇常用中成药：四君子汤、补中益气丸、

6、金匮薯蓣丸。气虚体质之精神调摄◇培养豁达乐观的生活态度。◇保持稳定平和的心态。◇避免过度紧张。◇不宜过思过悲。气虚体质之饮食调养◇营养丰富而且容易消化的食品。◇常用食物：小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香茹、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、鲨鱼、黄鱼、比目鱼。◇饮食不宜过于滋腻。气虚体质之起居调护◇注意保暖。◇不可过于劳作，以防伤正气。气虚体质之运动锻炼◇选用比较柔缓的运动，如太极拳、气功、八段锦、慢跑、散步等。◇不宜进行强体力运动。◇经常自行按摩足三里穴位，可以益气升提。气虚体

7、质之夏季药膳◇白扁豆粥：粳米250克、白扁豆100克，加水适量，共煮成粥。◇党参茯苓粥：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。气郁体质之调体方法◇原则：舒肝行气，开其郁结。◇常用中药：柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草。◇代表方：逍遥丸、柴胡疏肝散、越鞠丸。气郁体质之精神调摄◇培养乐观的情绪，主动寻求快乐，如看幽默故事、喜剧片，听轻快的音乐◇多参加社会活动，如朋友聚会、做义工◇在名利上不计较得失，知足常乐。◇遇事多从积极面去分析。气郁体质之饮食调养◇可少量饮酒，以活动

8、血脉，提高情绪。◇多食一些能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆等。气郁体质之起居调护◇衣着宽松柔软。◇多参加户外活动。◇多找人聊天。气郁体质之运动锻炼◇尽量参加户外运动，如体育锻炼及旅游活动可坚持较大运动量的锻炼，如跑步、登山、打球、游泳等。◇有意识地学习某一项体育项目，定时练习，提高乐趣。◇气功方面，以强壮功、保健功、