上班族之中医穴位保健

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1、上班族之中醫穴位保健東華中醫診所醫師仁愛醫院特約醫師曾文俊96.10.17前言凡生物皆具本有自癒能力，關鍵只在如何啟動而已。中醫之經絡腧穴療法，歷經無數前人臨床體驗，發展出一套簡便易行方法，藉著刺激穴位，能激發人體本有自癒能力平日保健，預防勝於治療常見問題之取穴與處理頭痛眼睛疲勞頸肩酸痛腰背酸痛胃腸機能障礙免疫功能問題月經失調睡眠障礙頭痛頭痛常發生在緊張忙碌加上壓力大之時取穴:風池、太陽、合谷處理:按壓穴位，伸展頸部簡易取穴法風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中太陽：眉尾後方一寸合谷：虎口橫紋端，朝向食指側小叮嚀當自覺頭痛將要發生，

2、提早按摩穴位，有預防功效平時宜保持充足之睡眠留意頸部保暖勿受涼眼睛疲勞長時間盯著螢幕，或睡眠障礙皆易導致眼睛酸濇疲勞取穴：魚腰－陽白、攢竹－絲竹空、睛明－四白、耳穴：眼點處理：按摩穴區，拉揉耳垂，搓手掩目簡易取穴法魚腰：眉中央陽白：眉中央上方一寸攢竹：眉頭絲竹空：眉尾睛明：眼內角陷中四白：目下一寸陷中眼點：耳垂正中小叮嚀內經云：久視傷血；肝藏血而開竅於目，故眼睛疲勞是肝臟能量過度消耗的徵兆，不可忽視使用電腦宜每小時中斷3分鐘，閉目養神，按摩穴位，起身轉轉頭，動動腰杞菊茶有明目之功枸杞與菊花各一把，以500c.c.滾水悶於保溫壺，

3、約半小時即可飲用頸肩酸痛緊張壓力加上固定姿勢時間長常是導致頸肩酸痛的原因取穴：風池、肩井、落枕點處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展簡易取穴法風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中肩井：雙肩上方大筋中央落枕：手背二三指本節突起所成三角形頂點小叮嚀固定姿勢或反復動作不宜過久每小時中斷工作3分鐘，起身動一動洗澡時用蓮蓬頭多沖頸肩也有幫助紓解腰背酸痛不當使力抱重或固定坐姿時間過長易導致腰背酸痛取穴：天宗、志室、腰腿點處理：熱敷患部，穴位按壓，動氣伸展簡易取穴法天宗：肩胛外下方凹窩志室：命門穴外開三寸腰腿點：手背第四五掌骨間陷中小叮嚀固定坐姿不

4、宜過久留意坐姿，少坐沙發類過軟座椅勿勉強出腰力持重適度泡暖下半身有助紓解胃腸機能障礙用餐時間不正常，或緊張壓力都易導致胃腸機能障礙，如：胃痛、脹氣、消化不良、腹痛、腹瀉取穴：內關、合谷、足三里、中脘、天樞處理：穴位按壓，穴位溫灸，導引揉按簡易取穴法合谷：虎口橫紋端，朝向食指側內關：掌後橫紋後二寸足三里：外膝眼下三寸，脛骨外開一寸中脘：胸骨下緣與肚臍連線中點天樞：臍旁二寸小叮嚀三餐宜定時定量不舒服時宜少量多餐飲食口味宜清淡避免油膩、過重口味勿過食寒涼生冷減少甜食攝取免疫功能失調免疫力下降則容易感冒，免疫功能失調則易過敏：鼻炎、氣喘

5、、皮膚炎取穴：風池、風門、曲池、合谷處理：穴位按壓，穴位溫灸簡易取穴法風池：後頭部與頸部相接雙側凹陷中風門：第二胸椎外開一寸半曲池：曲肘橫紋端合谷：虎口橫紋端，朝向食指側小叮嚀平時儘量忌口冰品冷飲與烤炸食物固定運動習慣有助提升免疫機能常使頸背部位溫暖有助疏風散寒月經失調常見之月經失調包括痛經，經期提早或延後、經量與色澤變化取穴：血海、三陰交、氣海、關元、命門、腎俞處理：穴位按壓，穴位溫灸簡易取穴法血海：膝內側上方二寸三陰交：內踝上三寸，貼脛骨後緣氣海：臍下一寸半關元：臍下三寸命門：第二腰椎下，與臍相平腎俞：命門旁開一寸半小叮嚀平

6、時少食冰品冷飲保持作息正常經期來時多休息保持腰腹溫暖睡眠障礙不易入睡、淺眠易醒、多夢紛紜：睡眠障礙是這三種症狀的組合取穴：安眠、湧泉處理：熱水泡腳，穴位按壓，觀想足底簡易取穴法安眠：耳後乳突後下緣湧泉：足底凹陷中小叮嚀下午三點後不喝茶與咖啡晚餐宜清淡少吃宵夜睡前半小時開始營造睡眠氣氛（柔和燈光、放輕音樂、調息吐納）如果失眠時，與其在床上躺著亂想，不如起來讀經或靜坐觀想穴位刺激方法按摩法刮痧法拔罐法溫灸法按摩法操作要點：運用指、掌、腕、肘作按壓、扣拿、撫摩等手法穴位舉例：風池肩井天宗志室環跳委中內關合谷足三里落枕安眠神門三陰交湧泉

7、刮痧法操作要點：先以油質滋潤肌膚，再用刮痧器具垂直皮膚酌力單向壓刮穴位舉例：風池肩井天宗風門肺俞拔罐法操作要點：以拔罐器在穴位上拔3-10分鐘，或作滑罐穴位舉例：風門肺俞志室環跳委中溫灸法操作要點：以隔薑灸、艾條灸、吹風機等方式使熱力透入穴區溫暖經絡穴位舉例：氣海關元命門腎俞中脘天樞謝謝觀賞歡迎轉寄不解問我jean3378@yahoo.com.tw