工作与生活平衡张雯博士

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1、保持工作生活平衡，提升职业幸福感主讲:张雯博士主讲:张雯博士北京易普斯咨询资深心理培训师北京师大心理学院应用心理学博士山东曲阜师范大学心理系研究生导师擅长领域：个体、团体心理咨询/舞动身心减压爱好：读书，上网，游泳，国标舞保持工作与生活平衡*我的业余生活:——用多种方式减压,,身心和谐很重要是使生活与其他方面平衡的重要基础KeepYourBalance身体健康对于应对变化、应付挑战、积极面对生活、和谐人际关系都非常重要对认识自己的价值和生活质量至关重要，每个人都应该以自己的方式生活可帮助我们融入社会，给自己信心并能有效与他人相处实现个人价值可帮助自身成

2、长，适应变化、挑战,提高生活和工作承受力二者平衡,对您的工作是一个理想状态，它可以丰富您的生活社交平衡情绪平衡益智活动个人价值工作生活平衡“床垫文化”?又称工作家庭平衡计划，是指组织帮助员工认识和正确看待家庭生活同工作间的关系，调和职业和生活的矛盾，缓解由于二者关系失衡而给员工造成压力的计划。工作与生活平衡自我诊断----你有压力与职业倦怠吗？压力的四大指标▲生理指标头痛的频率与强度增加，若非生理因素引起，则很可能是压力反应。肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀与背部。皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。消化系统出问题，例如胃溃疡等。心跳急促、胸痛等

3、。▲情绪指标容易生气、对小孩子没有耐心。觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，对自己失去信心。有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。有疏离感，别人欢声笑语时，觉得别人的热闹和自己没什么关系。▲心理指标因为有太多事情萦绕心头而无法专注。即使是日常琐事，也会犹豫不决。记忆力变差。常作出错误决定，顾头不顾尾。对自己与自己的处境常负面思考。▲行为指标睡不好，失眠或需要睡很久。为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。性需求下降，可能又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。自我诊断----

4、压力的来源---“画说压力”比比看?带着情绪工作与生活?都是情绪惹的祸工作中的事例--因情绪沮丧无法有效工作--人际冲突生活中的事例--两口子吵架摔盆纵火--看棋支招者在激怒下倒地--家长盛怒下与孩子冲突，而发生人伦悲剧苦…辣…酸…甜…像谁?欢迎对号入座……平衡管理-不断地提高幸福的能力良好的知识结构(博与专的T型结构)高超的工作能力审美的素养获得幸福的能力出色的工作人员=工作过程+不断反思”在不断努力中收获成功的幸福以欣赏的眼光看花开花落,云卷云舒,健康的心态,以悦纳的心态看自己、看同行、看客户智商（intelligencequotient，IQ）反

5、映着智力水平的高低情商（emotionalquotient，EQ）认识、控制和调节自身情感的能力情绪的影响情绪与工作效率情绪与健康心血管疾病头痛消化道问题癌症情绪与人际关系心理医生诊疗所的广告：把这张图放在地板上，站在虚线框里，如果工作的压力把你逼到了这个地步，请考虑本诊疗所情绪的迷思中国人的情绪规则：「忍一时风平浪静」、「男孩子有什么好怕的，要勇敢一点」、「不能生气」、「不能表达悲伤情绪」、「小孩有耳无嘴，不要多说话」、「和气生财」、「以和为贵」、「家和万事兴」……情绪的迷思：情绪都是不愉快的情绪是不好的，不要表现出来情绪管理的目的是把情绪压抑下去情

6、绪水库分享与总结—您常用哪几项处理原则?七项基本原则1.愉快地生活。2.有意义的生活。3.自信与乐观。4.遇事莫慌，学会放松。5.改变认识，柳暗花明。6.寻求支持，分担痛苦。7.面对现实，改进应对策略。用优质的压力与情绪管理创造工作与生活双赢的局面自己他人羿射不中成败之间后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技

7、，万金厚赏造成了他的失误。”成败之间2000年悉尼奥运会女子10米气手枪冠军——陶璐娜失落肯定无缘决赛了2005-10成败之间*提升您的职业幸福感员工的职业倦怠心理透视3W~~What？Why？How？What----我现在有什么积极或消极的情绪？Why─我为什么会有这种感觉或情绪？How─如何有效处理这种情绪？我的情绪脸谱喜怒哀惧当………的时候，我真的好高兴哦！让我最生气的是……………………我好难过，因为…………………我好怕……………………………优质的自我心态管理一：先觉察并接受自己真正的情绪二：选择适当的时机表达情绪宣泄把生理亢奋程度调节到适当水平

8、三：清楚具体地表达四、使用“我”和“你”表达感受当…时候（引起情绪的具体事件或言行）「当你告诉