浅析踝关节力量训练对竞技健美操的作用

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1、浅析踝关节力量训练对竞技健美操的作用摘要：采用文献法、观察法、逻辑分析法对踝关节力量训练的重要性进行研究分析。研究表明：人体踝关节结构复杂，容易出现该部位的运动损伤，竞技健美操运动项目特征对踝关节力量素质提出了较高的要求，所以对踝关节的力量训练尤为重要，更是对竞技健美操运动员对的踝关节力量训练提出了规范性、均衡性等方面的要求。关键词：踝关节；力量训练；竞技健美操竞技健美操是一项在音乐的伴奏下，表现连续、复杂、高强度成套动作的运动项目。成套动作必须通过连续的动作组合展示运动员的柔韧性和力量、七种基本步伐的多样性、操化

2、动作组合结合难度动作完美完成成套动作的竞技能力。2009-2012年版(FIG)明确提出了操化单元多样性、复杂性、创新性要求，更加突出健美操的项目特色和运动员的个性特征。同时，难度动作数量不断增加，高级别难度数量以每周期成倍的速度在不断增加，难度技术水平的要求也越來越高。高级别难度动作的开发和运用势必对运动员的综合素质提出更高要求和挑战，只有在训练中不断挖掘和提高运动员的综合素质和体能，才能确保运动员超规格完美完成动作质量。1•踝关节的生理特性从解剖的角度来讲，踝关节结构复杂，易发生此部位的损伤。踝关节即距骨小腿关

3、节，又名距上关节，该关节由胫骨的下关节面、内踝关节面和腓骨的外踝关节共同形成的叉状关节窝，以及距骨滑车的关节头构成,绕此关节额状轴，足可做屈伸运动，由于距骨滑车关节面前宽窄当足跖屈时，窄的部分进入关节窝，因此，足尚可做侧方运动踝关节的关节囊前后松弛，冇利于屈伸运动，两侧冇韧带加固，这些韧带是：内侧的三角韧带,它自内踝呈扇形向下，止于舟骨、距骨和跟骨，外侧有三条，前方为距腓前韧带，中部为跟腓韧带，后方为距腓后韧带，上述三条韧带均起于外踝,向前、下、后分别止于距骨和跟骨，在踝关节韧带损伤中，以外侧最为常见，尤以距腓前韧

4、带为多。2.踝关节力量在竞技健美操运动中的作用2.1保证难度动作的高质量完成竞技健美操的难度动作大多数都是从脚踝发起的，比如说跳与跃的难度，如果没有足够的起跳高度下面的动作是很难能连接上的。比如说转体180度屈体跳成俯撑。如果没有踝关节力量的强有力支撑是很难完成的，而且已受到损伤。2.2增强弹动技术和落地缓冲保持身体姿态弹动技术是竞技健美操运动的核心技术2—，是竞技健美操运动技术最本质的特征，竞技健美操规则规定：“技术技巧”是成套动作完美完成能力的集中体现。要体现动作完美完成的技术技巧能力，弹动技术是核心技术。弹动

5、是竞技健美操运动技术的基础，它是通过健美操的基本步伐来实现的，主耍依靠支撑腿踝、膝、髏关节的屈伸缓冲来完成，以实现缓冲控制能力。竞技健美操步伐落地缓冲控制技术不仅可以使运动员在运动中的身体尽可能的保持稳定，减少运动对关节的冲力，更重要的是这种独特的步伐通过落地缓冲技术控制技术实现了身体重心节律性弹动。3•踝关节损伤的致因2.1精力不集中竞技健美操成套动作是在高强度下进行的。竞技健美操的专项技术实际上是围绕着运动员提高对机体控制能力而展开的，机体运动是依靠人脑指挥、神经传导、肌肉做功而产生的。目前国内优秀的健美操运动

6、员很多是由体操、技巧、武术以及普通高中生。要使这些运动员掌握竞技健美操专项技术必须经过一定的时间与艰苦的训练，特别是对肢体末端的控制能力，要经过长期的训练与意识的培养才能获得。因此，合理的安排训练时间、运动量以及加强对运动员的思想教育工作，将会减少其至避免伤病的出现。2.2疲劳过度竞技健美操成套动作要求在lmin30s的时间内高质量地完成连续复杂的操化动作、过度连接以及难度动作，只冇运动员具备良好的身体协调能力与无氧耐乳酸能力，还耍有精确的对上、下肢肢体的控制能力。因此速度、耐力、爆发力、I办调性对运动员来说是十分

7、的重要。只有高强度大运动量的训练才能使运动员达到良好的身体索质能力，在比赛中才能轻松地完成整个成套动作。运动疲劳是有机体的生理过程，无法维持在一定水准上运作，各器官也不能保持固定的工作能力，其结果是造成运动能力下降的现象。产生疲劳的原因有能源物质的耗尽代谢产物在肌肉内堆积、缺氧、身体内部环境稳定性。3.3运动量过大与带伤训练一个成套动作的心率达到每分钟190次以上，在一个竞赛周期（3〜4个月）中一般成套的数量在50-70套，这对于运动员的体能要求非常高,运动员在一天大运动量训练后营养及医疗保障跟不上，恢复不好就必将

8、影响第2天的训练，久而久之运动员的肌肉组织受损，抵抗力下降，在大运动量训练过程中伤病是很容易出现的。因此，提高后勤保障工作是保证运动员提高竞技水平，加强运动员的自我保护意识避免伤病的出现。2.竞技健美操运动员踝关节的力量训练方法2.1踝关节的快速力量的训练方法赤脚加速跑与跳跃练习。赤足练习一般可分为赤足走、赤足跑和赤足跳跃等练习内容。运动员在沙坑中赤足做各种