13001400大卡热量食谱

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1、实用标准文案最佳饮食安排食谱A（运动日）食谱B（运动日）食谱C（非运动日）食谱D（运动日）食谱E（运动日）食谱F（非运动日）早餐1杯温蜂蜜水1个馒头120克（谷3）250ml牛奶（奶1.5）1个小橘子（果0.5）午餐1碗米饭（谷2）100克拌内酯豆腐（豆1）250克炒冬瓜（蔬0.5）2个卤鸡翅（全翅。肉1）下午加餐1个小橘子（果0.5）晚餐1大碗杂粮粥（谷2）200克黄瓜炒蛋（1根黄瓜1个蛋。蔬菜0.5肉0.5）早餐1杯温蜂蜜水1个花卷80克（谷2）1大杯豆浆350克（豆1）上午加餐1个橙子（果1）午餐1碗鸡蛋青菜番茄面条（谷3、肉1、蔬0.5）晚餐1碗米饭（谷2）1份花菜肉片（20

2、0克花菜50克鸡胸肉。蔬0.5肉0.5）1杯酸奶200ml（奶1.5运动前喝）早餐1杯温蜂蜜水1个白菜牛肉包子120克（谷2肉1）250ml牛奶（奶1.5）上午加餐10颗小番茄（果0.5）午餐1碗米饭（谷2）250克番茄炒甘蓝（蔬0.5）150克肉末豆腐（肉0.5豆1）下午加餐10颗葡萄（果0.5）晚餐1大碗红豆粥（谷2）200g清炒西兰花（蔬0.5）早餐1杯温蜂蜜水2根玉米（中等大小）（谷2）250ml牛奶（奶1.5）午餐230克熟面条（谷3）青椒洋葱炒牛肉（青椒洋葱共300克，牛肉100克。肉1.5、蔬0.5）下午加餐1个苹果（果1）晚餐1碗米饭（谷2）300g丝瓜毛豆（蔬0.5

3、豆1）早餐1杯温蜂蜜水1个红薯250克（谷2）1大杯豆浆350克（豆1）1个奇异果（果0.5）午餐1碗半米饭（谷3）150克红烧鲫鱼（肉1.5）200克炒青菜（蔬0.5）下午加餐3瓣柚子（果0.5）晚餐1大碗小米粥（谷2）200g炒空心菜（蔬0.5）200g酸奶（奶1.5）早餐1杯温蜂蜜水1碗鸡蛋青菜面（谷3肉0.5、蔬0.3）上午加餐1个梨（果1）午餐1碗米饭（谷2）200克宫保鸡丁（肉1）200克青菜豆腐汤（豆1蔬0.2）下午加餐1杯酸奶200ml（奶1.5）晚餐1大碗玉米渣（谷2）250g凉拌黑木耳（蔬0.5）l多多参考括号中各种食物的份数搭配，尽量尝试自己安排健康的个性化食谱

4、。认清卡路里这个“大忽悠”卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼……精彩文档实用标准文案最佳饮食安排食谱A（运动日）食谱B（运动日）食谱C（非运动日）食谱D（运动日）食谱E（运动日）食谱F（非运动日）早餐1杯温蜂蜜水1个馒头120克（谷3）250ml牛奶（奶1.5）1个小橘子（果0.5）午餐1碗米饭（谷2）100克拌内酯豆腐（豆1）250克炒冬瓜（蔬0.5）2个卤鸡翅（全翅。肉1）下午加餐1个小橘子（果0.5）晚餐1大碗杂粮粥

5、（谷2）200克黄瓜炒蛋（1根黄瓜1个蛋。蔬菜0.5肉0.5）早餐1杯温蜂蜜水1个花卷80克（谷2）1大杯豆浆350克（豆1）上午加餐1个橙子（果1）午餐1碗鸡蛋青菜番茄面条（谷3、肉1、蔬0.5）晚餐1碗米饭（谷2）1份花菜肉片（200克花菜50克鸡胸肉。蔬0.5肉0.5）1杯酸奶200ml（奶1.5运动前喝）早餐1杯温蜂蜜水1个白菜牛肉包子120克（谷2肉1）250ml牛奶（奶1.5）上午加餐10颗小番茄（果0.5）午餐1碗米饭（谷2）250克番茄炒甘蓝（蔬0.5）150克肉末豆腐（肉0.5豆1）下午加餐10颗葡萄（果0.5）晚餐1大碗红豆粥（谷2）200g清炒西兰花（蔬0.5）

6、早餐1杯温蜂蜜水2根玉米（中等大小）（谷2）250ml牛奶（奶1.5）午餐230克熟面条（谷3）青椒洋葱炒牛肉（青椒洋葱共300克，牛肉100克。肉1.5、蔬0.5）下午加餐1个苹果（果1）晚餐1碗米饭（谷2）300g丝瓜毛豆（蔬0.5豆1）早餐1杯温蜂蜜水1个红薯250克（谷2）1大杯豆浆350克（豆1）1个奇异果（果0.5）午餐1碗半米饭（谷3）150克红烧鲫鱼（肉1.5）200克炒青菜（蔬0.5）下午加餐3瓣柚子（果0.5）晚餐1大碗小米粥（谷2）200g炒空心菜（蔬0.5）200g酸奶（奶1.5）早餐1杯温蜂蜜水1碗鸡蛋青菜面（谷3肉0.5、蔬0.3）上午加餐1个梨（果1）午

7、餐1碗米饭（谷2）200克宫保鸡丁（肉1）200克青菜豆腐汤（豆1蔬0.2）下午加餐1杯酸奶200ml（奶1.5）晚餐1大碗玉米渣（谷2）250g凉拌黑木耳（蔬0.5）l多多参考括号中各种食物的份数搭配，尽量尝试自己安排健康的个性化食谱。认清卡路里这个“大忽悠”卡路里真是个让我们心忧的东西，热量低的东西似乎总是藏在难吃的食物里，而那些时常诱惑我们的冰激凌、红烧肉、奶酪蛋糕却热量高的吓人，每吃下一口，心里就多了一分负罪感，腰上的皮带在冥冥中似乎又要松一个洞眼