糖尿病运动和饮食疗法

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1、糖尿病运动和饮食疗法-妙手神医原创前言：糖尿病运动和饮食治疗称为控制糖尿病的“两大基石”，只有“基石”稳固，药物才能发挥出应有的效应。日本糖尿病研究会把运动和饮食疗法比喻成一辆马车的两个轮子，缺一不可。糖尿病运动疗法1、运动对糖尿病患者的好处医学研究证明糖尿病的发生除了与遗传因素和饮食因素有关外，另一个主要原因就是缺乏运动。体力活动可以提高胰岛素敏感性并改善糖代谢。研究显示在最低体力活动和最高体力活动的个体间，2型糖尿病患病率2-4倍的差异。体力活动不足，容易造成肥胖，而肥胖可引起或加重胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病发生、发展的重要危险因素之一。在西方发达国家，约80%-9

2、0%的2型糖尿病患者是体形肥胖者。在我国，随着人民生活水平的不断提高，肥胖人群大量增加，同时糖尿病的发病率也随之上升。研究表明随着运动频率的提高，2型糖尿病的发病率明显下降。美国一位著名的糖尿病学家说过，基因可以决定谁患糖尿病，但在患上糖尿病的过程中却有很多变量，这个变量就是锻炼、饮食结构和年龄。因此，长期进行有规律的、科学的体育运动，保持体重在正常范围或者使肥胖的体重减轻，是远离“甜蜜杀手”的重要措施。我国是世界上最早提出运动疗法治疗糖尿病的国家，有些轻型的糖尿病患者在坚持运动疗法的同时，配合饮食疗法即可取得满意疗效。对于病情较重者，可以在医生的指导下服用一些降糖药物。但无

3、论是否采用药物治疗，运动疗法都是必不可少的。运动疗法对糖尿病患者到底有多大好处呢？（1）运动可以增加骨骼细胞对血液中葡萄糖的摄取和利用，使肌糖原合成增加，从而降低血糖。（2）运动可以消除体内多余的脂肪，增强肌肉或脂肪组织胰岛素受体与胰岛素的亲和力，改善组织对胰岛素的敏感性，降低血糖，可以使轻症患者不用药或少用药，减少用药带来的负面影响。（3）运动可以降低血液粘稠度、降低血脂，改善血液循环和心肺功能，预防或延缓糖尿病并发心脑血管疾病。（4）运动除了具有降糖、调脂、降低血液粘稠度外，还可以使患者的红细胞变形性增加，使各种脏器的血液及氧气供应得到改善，这些都有利于预防或者延缓糖尿病

4、慢性并发症的发生。（5）运动可以提高患者的生活和工作能力，给患者带来自信心和生活的乐趣，并且可以防止糖尿病并发骨质疏松。总之，有效的运动锻炼，不但可以降低血糖，有利于糖尿病的控制，而且可有效预防或者延缓糖尿病的各种慢性并发症，减轻致残率或致死率，提高患者的生活质量。2、选择合适的运动方式糖尿病患者不宜做剧烈的竞技性、刺激性很强的运动，如短跑、冬泳等，这类运动可以升高体内升血糖的激素水平，甚至引起血糖升高。糖尿病患者适合做有氧运动，有氧运动有利于葡萄糖的代谢和脂肪的利用。常见的有氧运动有：散步、慢跑、广播操、太极拳、自行车、球类、跳舞等，其中散步最为简便安全，并且是最容易坚持的

5、一种运动。对于日常工作忙，无法挤出时间特意安排运动的患者可骑自行车或步行上下班，并且尽量少乘电梯、多爬楼梯。需要强调的是，无论采取哪种运动方式，都必须长期坚持，三天打鱼，两天晒网是达不到锻炼效果的。3、运动量要大小适宜运动量实际就是机体通过运动所消耗的热量。恰当的运动量达到治疗目的，反之会造成对机体的伤害，使病情加重。因此科学地估算运动量很重要，最简单的方法就是数运动后的脉搏数（即心率）来衡量，运动后的最大脉搏数=170-年龄，例如一位60岁的糖尿病患者，运动后的心率应不超过110次。除用脉率估算外，每次运动后还应注意自我感觉，运动量的适宜标准时运动结束后应在休息5-10分钟

6、恢复运动前的心率，并且运动后轻松、愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏、肌肉酸痛，但短时休息后即可消失。运动量过大的标志是运动结束后10-20分钟心率仍未恢复，并出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退等。运动量不足的标志是运动后无发热感、无汗，脉搏无明显变化，或在2分钟内迅速恢复，运动量少难以产生运动效果。应在今后的运动中逐渐增加。此外运动强度还要遵循个体化和循序渐进的原则。运动中和运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状，应立即停止运动，严重者需尽快送往医院诊治。4、选择合适的运动时间好多糖尿病患者习惯于清晨空腹进行运动，其实这是不科学的，因为空腹运动容易引起血糖

7、的波动。目前大多数学者认为，糖尿病患者应在餐后1-2小时开始运动，且以餐后90分钟开始降糖效果最佳。为了避免血糖反应或低血糖昏迷的发生，糖尿病患者更不能在服用降糖药或应用胰岛素后、尚未进餐时做运动。此为晚餐后的体育锻炼也值得提倡，因为我们多半进晚餐比较晚，而且大多数人进餐后就是看看报纸、看看电视，体力活动很少，这对降低血糖、减轻体重非常不利。晚餐后可以跳跳舞、扭扭秧歌等，伴随着有节奏的音乐和鼓点，既能锻炼身体，运动量适当，又能使人感到愉悦，有利于长期坚持。当然散步慢走和在体育器材上运动等也是很好的锻炼方