制定一份适合自己的心肺耐力体适能的锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划制定一份适合自己的心肺耐力体适能的锻炼计划判断题1Y身体锻炼，应全面均衡发展，要参加丰富多彩的体育活动，全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官机能均衡发展。2Y自然地形跑时要注意做好缓冲动作，用前脚掌先着地，后蹬程度和前摆高度要小一些。在森林或灌木丛中跑时，要注意地形的变化，避开草丛中障碍物。跨越沟渠时，要注意做好落地后的缓冲动作，上体前倾，防止后

2、倒。3Y导引是中国古老的医疗体育和养生方式。4Y健身运动是指正常健康者为增进健康、增强体质而从事的体育活动。5N伤病初愈的人参加体育教学训练时，应根据教练的意见处理。6N日光浴时，头部可以让太阳直接照射。7N紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的白血球数量增加。8Y女子痛经是妇科的一种常见病，一般由内分泌失调、体质虚弱所致。9N钙和维生素对大学生的身体发育和适应繁重的学习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了

3、适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划任务具有重要意义。10Y《学生体质健康标准》测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。11N速度力量的练习突出的是速度，因此力量应该较大。12Y体质是人的生命活动、劳动能力、运动能力的基础。13N散步是无氧耐力锻炼的常用方法。14N挫伤的处理是在24小时内进行热敷或按摩。15Y因运动量过度产生的肌肉酸疼，可以通过减量、休息、按摩、热敷等方法来帮助机体积极恢复。16N人体在吃饭后可以立即

4、进行剧烈的运动。17N经常参加耐力锻炼可使肺通气量增大，静脉回心血量减少。18N经常进行冷水浴能够有效避免冠心病的发生，因此冠心病患者适宜进行冷水浴。19N耐力素质练习应从一定的练习量开始，在此基础上逐步提高练习强度。20Y体育锻炼基本原则为：锻炼时要轻松自如，并有一种满足感，这也是锻炼者进行运动量监测的一项主观指标。21Y体育锻炼、体育教学与运动训练一样都是以身体练习为基本手段。22Y在体育运动中，常见的严重的运动损伤有关节脱位、骨折和脑震荡等。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到

5、安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划23Y测定体育课的密度时，通常把教师要求学生跑步捡回器械的时间作为练习时间。24Y健身跑的距离和速度要按照循序渐进的原则，先从短距和慢速开始，待适应后就要加长距离和加快跑速。25Y轻微的肌肉拉伤或少量的肌肉纤维的断裂，应立即冷敷，局部加压包扎，抬高肢体。26Y对少年儿童运动技术训练的要求是全面训练打好基础。27N患有

6、急性肝炎的患者适宜进行冷水浴。28Y进行力量练习时，每周至少练习三次，每次至少练习五组，每组之间间隔2—3分钟，每次练习之后要放松你的肌肉。29Y动作速度可采用徒手或稍加重量的最快速度重复某一动作来提高。30N肌肉痉挛明显的病人可做强烈牵拉运动。31Y有些人处在既不完全健康，又没有患疾病的状态，这种中间状态，在医学上称这为亚健康状态，或称第三态。要想改变为健康状态，就需要调整生物钟，加强营养，适当休息，进行娱乐和体育活动。32N骨膜炎以胫、腓骨及尺、桡骨下1/3部位易发生，这种运动损伤在成年运动员中

7、较常见。33Y健美锻炼法又称为力量性身体锻炼法。34Y适量性原则是指要恰当的安排生理和心理运动负荷量，使之既能满足锻炼者增强体质等方面的需求，又能符合人体的实际接受能力。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划35N同一个人对运动负荷量的承受能力是一成不变的。理论考试判断题《运动处方》复习练习题一、名词解

8、释3个题，每题5分，合计15分1、运动处方----由康复医师、康复治疗师(士)以及体育教师、社会体育健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动试验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。2、体