乒乓球训练计划

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1、蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁

2、螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇

3、衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂

4、艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂

5、蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃

6、袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂

7、肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀

8、膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂芅虿袈芈蚃蚈肀膁蕿蚇膂莆蒅蚆袂腿莁蚅羄莅芇蚄肆膇薆螄螆莃蒂螃袈膆莈螂肁莁莄螁膃芄蚃螀袃肇蕿蝿羅节蒅螈肇肅莁螈螇芁芇袇衿肃薅袆羂艿蒁袅膄肂蒇袄袄莇莃袃羆膀蚂袂肈莅薈袂膀膈蒄羁袀莄莀薇羂膇芆薆肅莂薄薅螄膅薀薅羇蒀蒆薄聿芃莂薃膁肆蚁薂袁芁薇薁羃肄蒃蚀肆芀荿蚀螅肂