乒乓球训练计划

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1、双岔河中学乒乓球队训练计划一、    基本情况我校是传统乒乓球训练项目学校，具有多年的历史，已向上级学校输送了多名小运动建儿，为涨扬我校的优良传统，并把这一传统发扬光大，我校领导投入大量人力物力在我校建成乒乓球队。我校现有队员10名，分散在初一、初二年级，为把这一训练项目搞好，特做计划如下：二、乒乓球的教学任务和意义乒乓球是中小学生十分喜爱的运动项目之一。它对于提高中小学生的身体素质，培养快速敏捷的活动能力。特别是对于促进中学生神经系统对小肌肉群的控制能力和提高神经系统的灵活性具有重要的意义。通过训练使学生初步掌握乒乓球的

2、基础知识和基本技术，增进上、下肢及腰部力量。提高反应能力和身体的灵活性、协调性促进内脏器官功能和身体的全面发展。培养学生沉着、机智、顽强、果断的意志品质。三、乒乓球的打法及特点乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，它是双方对抗的一项体育运动。乒乓球的打法按其握拍形式可分为直握和横握球拍两类。直握球拍的特点是打法“快、准、狠、变”，横握球拍的特点是“守得稳，削得低，旋转变化两面攻”。四、    教学内容1、握拍方法直握拍动作：拇指和食指用力握住拍柄，并留有空隙，把拍柄压在虎口上，中指保持自然弯屈，顶住球拍的中上部，无名指和

3、小指迭在中指后面。横握拍动作：以中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在拍子的正面，自然贴在中指的旁边，食指斜放在拍子的反面。2、熟悉球性的练习1、原地颠球2、行进颠球3、两人对面传球（用拍）4、对墙击球5、打吊球6、在地上比赛。3、基本步法1单步：击球时以一脚为轴，另一脚很快地向前、后、左、右跨出一步。2换步：动作击球时以一脚向来球的方向跨出一步，另一脚随即跟上去。3跳步：动作击球时，两脚同时离地向前、后、左、右跳动，两脚依次落地。另外，还有侧身步和交叉步。4、在中学阶段主要学习项目正手攻球、反手攻球、搓球、弧圈球。五、

4、教学进度周次训练内容1—2周新队员练习握拍方法及熟练球性的练习包括原地颠球，行进中颠球。原有队员恢复已学基本功。3—5周新队员练习上台打反手球，原有队员练加强正手快攻练习。6—8周新队员在熟练反手是点的基础上，练习两点反手攻球，原有队员练习拉正手弧圈。9—11周新队员继续熟悉并掌握反手攻球，加强新的训练项目下手攻球。原有队员巩固以上基本功。12—15周新队员熟练并掌握正反手两面攻球。原有队员结合实战巩固正手弧圈。16—结束新队员用不定点的形式巩固正反手动作。原有队员加强弧圈和实战练习。