长期睡眠不好怎么改善?你需要褪黑素片!

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时间:2018-12-26

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1、长期睡眠不好怎么改善?你需要褪黑素片!人的一生中有三分之一时间在睡眠上,睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫,影响工作效率,还会对身体产生严重的损害。1、睡眠质量低的危害(1)增加心脑血管疾病的风险。美国心脏病协会研究发现,每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人,发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。(2)增加神经系统疾病风险。不知道你有没有注意到,如果一个人长时间睡眠不好,很容易出现敏感、暴躁、紧张等等情绪问题。这是因为睡眠质量不佳,对神经系统产生负面的影响。如果长时间

2、睡眠不好,还会增加患上抑郁症等等的风险。(3)降低免疫力。睡眠不足会影响免疫系统的运作,让人们变得易生病易感染。更加严重的是,免疫系统不光要阻挡病毒的入侵,还要及时监控和清除癌变细胞。长时间睡眠不足,会让免疫细胞数量锐减,活力降低,无法及时清除癌变细胞。2、如何提高睡眠质量(1)临睡前30分钟尽量不要接触电子产品,因为屏幕中射出来的蓝光会抑制褪黑素分泌,影响睡眠。(2)减少室内光线,保证自己处于一个安静、黑暗的环境。(3)临睡前一个小时不要吃宵夜,因为肠胃消化比较慢,容易撑到睡不着。(4)吃一片汤臣倍健褪黑素片。褪黑素

3、是松果腺分泌的主要激素,由于分泌主要在夜间黑暗期,因此常称其为“黑暗激素”。褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质,尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时,大脑会发生一系列神经传递和生化反应,促使松果体内褪黑素合成增加;反之,白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以,助眠是其最基本和最有效的功能。睡眠不好危害大,有了褪黑素片就放心了。

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