长期睡眠不好怎么改善？

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1、长期睡眠不好怎么改善？人的一生中有三分之一时间在睡眠上，睡眠质量可以说影响到生活质量。长期睡眠质量不好的人群不仅会感到疲惫，影响工作效率，还会对身体产生严重的损害。1、睡眠质量低的危害（1）增加心脑血管疾病的风险。美国心脏病协会研究发现，每晚睡眠不足6小时的45岁以上成人，发生心脏病或中风的可能性比每晚睡7-8小时的人高出200%。（2）增加神经系统疾病风险。不知道你有没有注意到，如果一个人长时间睡眠不好，很容易出现敏感、暴躁、紧张等等情绪问题。这是因为睡眠质量不佳，对神经系统产生负面的影响。如果长时间睡眠

2、不好，还会增加患上抑郁症等等的风险。（3）降低免疫力。睡眠不足会影响免疫系统的运作，让人们变得易生病易感染。更加严重的是，免疫系统不光要阻挡病毒的入侵，还要及时监控和清除癌变细胞。长时间睡眠不足，会让免疫细胞数量锐减，活力降低，无法及时清除癌变细胞。2、如何提高睡眠质量（1）临睡前30分钟尽量不要接触电子产品，因为屏幕中射出来的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。（2）减少室内光线，保证自己处于一个安静、黑暗的环境。（3）临睡前一个小时不要吃宵夜，因为肠胃消化比较慢，容易撑到睡不着。（4）吃一片汤臣倍健褪黑素片

3、。褪黑素是松果腺分泌的主要激素，由于分泌主要在夜间黑暗期,因此常称其为“黑暗激素”。褪黑素是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。当黑暗刺激视网膜时，大脑会发生一系列神经传递和生化反应，促使松果体内褪黑素合成增加；反之，白天会因光线刺激视网膜而抑制褪黑素的分泌。所以，助眠是其最基本和最有效的功能。睡眠不好危害大，有了褪黑素片就放心了。