哑铃训练计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划哑铃训练计划表　　哑铃健身计划一周表　　以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片：　　工具/原料　　?　　?哑铃哑铃凳　　1.1　　仰卧哑铃平板卧胸热身1组*15个练习3组*8-12个　　2.2　　仰卧哑铃上斜卧推练习3组*8-12个　　3.3　　哑铃负重深蹲练习4组*10-12个　　4.4　　坐姿哑铃交替弯举练习3组*10-12个　　5.5　　仰卧哑铃提拉　　练习

2、3组*10-12个　　6.6　　仰卧卷腹目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　练习4组*15-20个　　1.1　　阿诺德哑铃推肩热身1组*15个练习3组*10-12个　　2.2　　直立哑铃交替前平举练习3组*10-12个　　3.3　　单臂哑铃俯身划船练习3组*12个　　4.4　　哑铃负重直腿硬拉练习3组*10-12个　　5.5　　仰卧卷腹　　练习4组*15-20个　　健

3、身训练计划表：　　如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。　　1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。　　2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行

4、45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动这3点便是一天的训练表!　　现在是主体内容：　　首先说下减肥方面的知识：　　★最先你要弄明白什么是有氧运动　　有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、，有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～

5、135次/分　　哪些项目属于有氧运动？　　步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等　　个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！　　★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！　　其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

6、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　★下面给你分析下这样减肥的原因:　　许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。　　1。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖　　2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。　　反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由：　　有氧锻炼能达到消耗热量的

7、目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体　　静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务