综合训练器材健身计划

《综合训练器材健身计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划综合训练器材健身计划　　盛百沃生活运动馆　　您的私人教练:冯志鹏　　会员：王彦　　高级私人教练课程规划　　盛百沃运动生活馆王彦女士训练计划书　　根据XX年9月4日对王彦女士所做人体体位分析及亚健康检测报　　告，结合问卷调查，综合分析如下：　　1、相关数据：身高168cm、年龄43、最大心率198、体重、体脂含量%、腰臀比、BMI、基础代谢1685;水分、脂肪14kg肌肉42kg健康评分　　坐位体前屈+左手握力右手握力核心平板支撑9

2、0秒一分钟仰卧卷腹40三分钟台阶测试心率78bpm闭眼单脚支撑15秒。　　2、综合评估：　　*肌肉含量14kg，偏少，证明肌肉力量，耐力不足。　　*身体主要肌肉群力量明显不足，新陈代谢缓慢，腰腹核心能力一　　般目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　心肺功能由于长期缺乏锻炼，有一定程度的退化，需引起重视。　　*身体僵硬，柔韧性较差，需要提高柔

3、软度训练来调整体内内应力，　　使身体更舒展，运动时有更好表现。　　*肌肉力量和耐力及爆发力较差，是缺乏运动的表现。应多做抗阻　　力训练，以提高身体肌肉素质和基础代谢，使身体素质提高和身体　　形态得到根本的改变　　*体适能测试，心肺功能中等，上肢力量左右不平衡且稍弱，核心　　能力一般，腹部肌肉力量及耐力中等，平衡能力较好。　　*当前腰腹部的脂肪比084，正常~，腹部脂肪更容易进入血　　液，影响身体的健康；所以运动的目标需要以针对性的减少腰部　　围度及腹部脂肪为主及手臂;背;臀；腿、脸部等;丰胸.提臀;提　　升个人气质及增加皮肤的弹性。　　根据

4、上述相关数据及综合评估分，结合王彦女士自身状况　　及实际情况，为您量身打造训练计划如下：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、健身目标：　　1、须增加肌肉肌肉线条，如:(背阔肌,腰腹肌、臀大肌,肱三头及肱二头的肌肉　　2、改善背部圆肩肩带前引及胸椎过度弯曲情况，使身体更加挺拔。　　3、提高心肺功能和心血管功能，使身体达到健康水平。　　4

5、、增加肌肉力量和耐力，以达到提高基础代谢和增强体能的目的　　5、增强核心腰腹力量。改善腰臀比，控制在以内。　　备注：为保证科学有效性，需要提前计算每周的运动总量消耗+每日代谢当量-每日摄入的总热量=消耗的量。建议每周有三次以上的运动量）　　二、训练计划具体内容：以力量为主。如。　　主要功能：减腹部、增肌、塑型、健美、康复性训练。　　下肢需要加强，上肢躯干重点维护.建议分3个阶段训练　　一．适应期一个月　　训练大纲：　　背部:引体向上划船硬拉　　腿部:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业

6、水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　腿弯举:站姿单侧腿弯举、俯卧腿弯举、坐姿腿弯举、跪撑腿弯举直腿举:站姿直腿举、站姿直腿侧平举、站姿直腿内侧举、站姿直腿后举、俯卧直腿交替后上举　　臀上挺:仰卧臀上挺、俯卧臀上挺、直腿硬拉　　肩部:　　侧平举:站姿哑铃侧平举、坐姿哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、俯立拉力器侧平举、站姿哑铃交叉举　　推肩:站姿哑铃推肩、杠铃推肩、坐姿器械推肩、坐姿杠铃推肩　　前平举：单臂哑铃前平举、杠铃前平举、上斜杠铃

7、前平举　　直立划船：杠铃直立划船、哑铃直立划船　　核心训练：　　1)卷腹【垫上动作-健身球上动作】　　2)举腿【平卧-侧卧-斜板】　　3.静力训练【平板支撑】　　★经过适应期训练后体力得到恢复，身体肌肉的力量和耐力有所提高，为后期的训练做好准备。　　二、进步期：俩个月　　训练大纲：　　前期循环训练　　一.单车两公里--杠铃推肩12次--上下踏板30次--坐姿划船12次--杠铃推胸12--仰卧举腿20次--卷腹20次--折返跑，三个循环后再加100个仰卧起坐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其

8、的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　二.慢跑10分钟--蹲