田径队训练周计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径队训练周计划　　训练内容　　1.素质训练：　　小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走、摆臂、摆腿。　　2.速度训练：　　50米、100米、200米、400米、【行进间30米：小步跑、高抬腿、车轮跑】、超前加速跑。　　3.力量训练：　　单脚跳、蛙跳、立定跳、立定三级跳、跳台阶、俯卧撑、两头起、仰卧起坐、收腹举腿、负重深蹲、哑铃、阻力带训练。　　4.耐力训练：

2、　　800、1500、3000计时跑，变速跑、跑楼梯。　　5.反应训练：　　往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、反应游戏。　　6.柔韧训练：　　压肩、压腿、劈叉、踢腿　　7.放松练习：　　垫上相互按摩、抖手抖肩、背对背拉伸。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周训练计划　　星期一　　上午：速度训练　

3、　1.800米慢跑　　2.30米：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿×2　　3.摆臂30秒×2　　4.加速跑30—50米×4　　5.放松　　下午：速度训练　　1.800米慢跑　　2.准备活动：拉韧带、行进间踢腿　　3.30米：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑×2　　4.30米加速跑×4　　5.50米加速跑×3　　6.80米加速跑×3　　7.100米快速跑×3　　8.放松　　上午：反应训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力

4、，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号起跑、听哨声跑听训练　　4.30米×5　　5.放松　　下午：爆发力训练　　1.800米定时跑　　2.行进间准备活动　　3.跨步跳50米×4单脚跳30米×2纵跳30次×2　　4.蛙跳30米×2原地快速高抬腿×2　　5.快速跑50米×4100米×2　　6.放松　　上午：柔韧虚训练　　1.800米慢跑　　2.拉

5、肩、踢腿各×2　　3.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳　　4.压肩、压腿、劈叉　　5.放松　　下午：耐力训练　　1.800米慢跑　　2.拉韧带、压肩、压腿　　3.原地30秒：小步跑、高抬腿、　　4.深蹲起30次×2　　5.跑楼梯目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6.XX米计时跑　　7.放松　　上午：

6、基本素质训练　　1.800米慢跑　　2.30米：行进间小步跑、高抬腿、跨步跳、摆臂、摆腿、后踢跑　　3.起跑练习　　4.50米加速跑×4　　5.放松　　下午：力量训练　　1.800米慢跑　　2.负重深蹲10次接30米快速跑　　3.仰卧起坐20次×3　　4.俯卧撑15次×3　　5.仰卧举腿10秒×3　　6.背起20次×3　　7.慢跑放松×3　　小学周训练计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保

7、障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据县局体育工作安排，以《学校体育工作条例》为工作依据，体育组教师精诚团结,努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索,面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区、镇小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。　　一、训练次数与时间：　　每周训练5次，每次1小时左右。　　二、考核：　　1、各专项要求每周一次到二次

8、的计时跑。　　2、学生按自己的专项每周进行一次考核。　　3、每一个月底进行一次高要求的考核。　　三、训练要求：　　1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。　　2、训练必须常年系统的身体系统为主。　　3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。　　四、思想教育和管理：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保