田径队周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划田径队周训练计划　　学校田径队周训练计划　　训练内容　　素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后　　蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。　　速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行　　进间30米、超前加速跑。　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、　　俯卧撑。　　耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。　　反应训练：

2、加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听　　信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。　　专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、　　跳远、实心球、接力4X100米　　训练安排　　星期一速度训练星期二反应训练　　星期三耐力训练星期四柔韧训练　　星期五调整训练　　周一速度训练周二爆发力训练目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常

3、、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三专项训练周四力量训练　　早上训练安排　　星期一速度训练　　1.准备活动：A.绕场地5圈。米小步跑、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、行进间踢腿各两组C.绕场地“S”字形跑两组。　　2.测试：加速跑30—50米4组3：放松　　星期二反应训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。　　2.测试：30米6组、立定三级跳。　　3.放松。　　星期三耐力训练：　　1.准备活动：分

4、钟跑。B.拉韧带练习：压肩、压腿、C.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。　　2.各项技术辅助性动作练习。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　星期四柔韧训练：　　1.准备活动：A.领跑。B.行进间拉肩、踢腿各两组。米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑　　2.压肩、压腿、劈叉　　3.放松目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人

5、员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期五调整训练：　　1.准备活动：A.绕场地5圈。B.拉韧带练习。米折返跑、　　30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组　　2.测试：50米4组、立定跳。　　3.3000米计时跑　　4.放松　　下午训练安排　　周一速度训练：　　1、　　2、　　3、　　4、　　5、　　6、　　7、绕场地5圈准备活动、拉韧带、行进间踢腿20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组30米加速跑4组50米加速跑3组80米往返跑3组快速跑100米3组放松　　周二爆发力训练：

6、　　1、　　2、　　3、目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、绕场地5圈行进间准备活动跨步跳50米4组30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组　　5、　　6、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：　　1、　　2、　　3、绕场地5圈

7、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑，各两组100米、200米、400米4组800米、1500米2组　　3000米1组　　跳远10次　　接力4X100米、4X400米2周四力量训练：　　1、绕场地5圈　　2、负重深蹲20次5组　　3、跳深5组　　4、仰卧起坐20次5组　　5、俯卧撑30次5组　　6、背起20次5组　　7、负重深蹲跳20次5组　　8、慢跑放松　　——4组放松　　、10、XX7目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这

8、个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蚌埠经济技术职业学院　　田径队训练计划　　一、训练时间：星期一-星期五的上午—下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。　　二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。　　三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。　　四、强化素质训练