赛前一周训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划赛前一周训练计划　　赛前一周的训练计划　　学号：XX姓名：黄景灼班级：运训8班。200米专项　　1赛前一周的训练阶段　　【1】训练要求　　1：以专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项目素质训练－赛前大力量或快速力量等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。　　2技术训练的重点是结合个人特点，改进主项全程跑的技术与控制强度和密度。　　3心理训练。与营养合理安排。　　4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。　　2训练内容　　星期一　

2、　热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米X2.后蹬跑30米X2。4X300米跑【85％－95％】速度，间休息10－12分钟，要点：跑步动作放松自然伸展。放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。　　星期二目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　热身活动：慢

3、跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米X2.后蹬跑30米X2。速度练习，速度训练，2X100米【85％－95％】速度，2X120米速度耐力跑。要点：跑步动作放松自然伸展。　　放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。　　星期三　　热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米X2.后蹬跑30米X2。拉开肩关节和髋关节部位练习。　　力量训练：深蹲转快速挺蹲需要两个人帮助，深蹲重量80KGX3个转轻的快速挺蹲两个帮助的人一人一边减掉25KG重量，接着做7

4、次快速的挺蹲。深蹲转快速挺蹲：80KGX3转30KGX7为一组做两到三组。【主要要点：不能做疲累，重量因个人来调，重和轻结合，刺激肌肉，保持力量负荷是主要，按这样思路来调整。】　　卧推：60KGX3　　放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。　　星期四目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质

5、的培训计划　　热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米X2.后蹬跑30米X2。速度练习，技术练习【强调跑的动作连贯性】，2－3X30米起跑，1X150米跑【100％强度跑】，注意全程的节奏与动作。　　放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复　　星期五　　只做热身活动　　慢跑1200米。牵拉韧带。正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米X2.后蹬跑30米X2。　　心理训练：自己就用一句话来暗示自己心理的：【不要去想结果和名次，只要发挥平时水平，当它是一场训练课来对待。】

6、　　晚上可以听下歌，来调节赛前的心情，等神经等到调整。　　星期六　　热身活动，准备比赛。　　怎样合理安排赛前训练计划　　一、摸底　　首先，要了解对手的情况，包括全区有多少成绩好的选手，现在是什么成绩，去年运动会成绩如何，现在提高了多少。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　二、制定目标　　根据搜集到的信息，给自己的队员一个正确的定位，自己的成绩

7、如何，到运动会时能拿什么名次，教练员心中应该有数，确定运动会应拿的名次，朝这个目标努力。　　三、制定切实可行的训练计划　　1.赛前训练时间的界定，一般以四周为一周期进行系统训　　练。　　2.赛前训练具体安排:倒数第四周:中上量和强度。倒数第三周:中量和中上强度(比前一周略高)。倒数第二周:小量和大强度(突出强度)。倒数第一周:小量和中—中上强度，赛前5～7天，是力量训练的发挥与调整阶段，此时的力量训练安排，对竞技状态的发挥和运动成绩有直接作用，因此，应根据运动员的赛前状态做灵活安排。　　3.赛前训练时间、课次：田赛每天一次训练课，每次1.5一2

8、小时，有些径赛2次课。　　4.赛前训练量和强度的变化：a.总负荷量的下降，主要是数量下降，但不要下得太快、太多。b.强度的提高可能会使负荷量保持在一定