夏季老年人养生夏季素食养生

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1、夏季老年人养生食谱夏季素食养生www.gdwc365.com胃肠保健夏季老年人养生食谱夏季素食养生夏季气候炎热，万物生长旺盛，人体气血趋向体表，从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。所以夏天食物应消热、消暑，健脾益胃，以清淡爽口、利水渗湿、易于消化为佳。盛夏时节，天气炎热，人体出汗较多。老年人随着年龄增长，体内水分逐渐减少30%~40%。不少参加锻炼的老年人，很容易造成体内缺水，如不及时补充，则会导致各种疾病或加速衰老。近年来科学家认为大量排汗导致失钾是中暑的重要原因。盛夏时节，天气炎热，人体出汗较多。老年人随着年龄增长，体内水分逐渐减少30%~40%

2、。不少参加锻炼的老年人，很容易造成体内缺水，如不及时补充，则会导致各种疾病或加速衰老。近年来科学家认为大量排汗导致失钾是中暑的重要原因。人到中年后，对失水的口渴反应往往会变得迟钝，容易导致长期饮水不足，造成慢性脱水。老年人体内干旱缺水危害极大：1.使血黏度增高，血小板凝聚力和黏附力加强，容易导致脑血栓。2.引起血容量减少，排血量降低，造成心肌缺血、心律失常，甚至造成心肌梗塞。3.使尿液、胆汁减少、浓缩，沉积物不能及时排出，从而形成泌尿结石和胆结石。4.使眼内液体发生生化改变，引起眼晶状体混浊，视力下降，形成白内障。5.营养不能及时供应，皮肤功能减退，汗

3、腺分泌减少，体内代谢物不能及时排泄，有害物质在体内蓄积，人体出现慢性中毒，损害各种器官和组织。使皮肤老化，皱纹和老年斑增多，人就会变得更加苍老。因此，老年人要养成科学饮水的习惯。为防止体内干旱缺水，不渴也要喝，坚持少饮多次，每天喝5~8杯。最好在晚上睡觉前、夜间、早晨起床后分别喝一杯白开水。可稀释血液、降低血黏稠度，促进血液循环，保障心肌和大脑的血液供应，加速体内营养运输和新陈代谢，及时排出体内各种废物和毒素，增强肠道蠕动，及时清除肠内的垃圾，加强肠道生物活性，使大小便畅通，促进消化和吸收。最新医学研究表明，多喝白开水对预防某些疾病如肾结石和心脏病也有

4、某种效果。每天喝5杯以上白开水的人比每天很少喝白开水的人，罹患肾结石和心脏病的机会大为降低。需注意：1、补充营养素一补充足够的蛋白质（多吃豆类）二要补充维生素（多吃蔬果）www.gdwc365.com胃肠保健三要补充水和无机盐（多吃海带、紫菜）2、多吃能清热利湿的食物（比如西瓜、苦瓜、桃子、西红柿、绿豆、黄豆、黄瓜、大蒜、姜、醋，冬瓜、南瓜、苦菜、莲藕、莲子、山药等）3、宜省苦增辛，勿伤脾肺之气（最好吃些清淡少油、易消化的食物）4、应以温为宜，“春夏养阳”在早、晚餐时喝点粥是大有好处的，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。如赤豆粥有补肾利水消肿和

5、治脚气的功能，肾功能交差的人可多食www.gdwc365.com胃肠保健蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎荷叶粥能解暑热、清胃润肠、止咳解毒，可治嗓子痛莲子粥能健脾和胃，益气强志，你知道夏季最佳食谱?推荐夏季补肾最佳食谱。对腹泻、失眠、遗精、白带多等均有一定疗效百合粥能润肺止咳、养心安神，最适合肺阴不足的老年人食用冬瓜粥有利水消肿，止咳生津的功能，并有降低血压的作用银耳粥有生津润肺、滋阴养肺的功能www.gdwc365.com胃肠保健黄芪粥则可治虚证所致的水肿豆浆粥和海茸淡菜粥则可治疗血管硬化、高血压和冠心病等5、吃水果别过量，比如荔枝燥热难消化，西瓜多糖

6、，其性寒凉，不宜多食6、喝冷饮莫过量，多喝茶水，少喝饮料7、科学喝水夏季养生食谱（Recipes），一饮水莫待口渴时，二大渴勿过饮，三睡前不宜多饮水，四用餐时不宜喝水，看着http://food.1xi.net。五晨起喝水有助健康，六运动时尤其要注意喝水（最好量少次数多，加点盐）8、注意补钙（多吃海带、豆类、黑芝麻）www.gdwc365.com胃肠保健9、注意饮食卫生（饭菜一定要新鲜，最好现做现吃，不吃剩饭，因为气温高、湿度大，食物极易变质；瓜果要洗净）文章来源:Article/.htm夏季老年人养生食谱夏季素食养生,总部设在爱尔兰首都都柏林的独立新

7、闻传媒团体25日发布，将旗下英国《独立报》跟《日曜日独立报》以一英镑的象征价出卖给俄罗斯亿万富翁亚历山大?列别杰夫。列别杰夫曾是苏联国度保险委员会成员，即“克格勃”特工。路透社报道，收购定于今年5月实现。一些经济剖析师以为，这项收购打算替独破消息传媒集团甩掉了累赘。列别杰夫当天在莫斯科接收采访时说，纸质媒体“不逝世亡,，也不会死亡”。列别杰夫说，他没有将经营报纸看做是一种生意，而是“义务”，只有“报纸上经由深刻考察写成的报道,，才干揭穿所有与腐朽有关的事”。(新华社供稿),相关的主题文章：,虽然这并不是最重要的原因，为什么您应投资于一床上用品的孩子的时

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